Infografis
- Mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu butuh kombinasi latihan kardio, kekuatan, dan core otot inti.
- Program 7 hari terfokus ini meliputi HIIT, latihan kekuatan seluruh tubuh, dan yoga atau pilates.
- Olahraga perlu didukung dengan istirahat cukup, asupan cairan, dan konsistensi untuk hasil yang optimal.
Hari 3: HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT merupakan metode latihan yang sangat efektif untuk membakar lemak dalam waktu singkat. Latihan ini juga memberikan efek afterburn, di mana tubuh tetap membakar kalori meski latihan sudah selesai.
Kombinasikan sprint selama 30 detik dengan jalan santai selama 60–90 detik, lalu ulangi beberapa kali. Tambahkan jumping jacks intensitas tinggi selama 45 detik, diselingi istirahat singkat.
Hari 4: Latihan Kekuatan Seluruh Tubuh
Latihan kekuatan di hari keempat bertujuan meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme tubuh. Semakin banyak otot, semakin besar pula kalori yang terbakar saat istirahat.
Lakukan squat, push-up, dan mountain climbers masing-masing 3 set dengan 10–15 repetisi. Jika sudah terbiasa, kamu bisa menambahkan beban seperti dumbbell untuk hasil yang lebih optimal.
Hari 5: Kardio dan Core Training
Hari kelima mengombinasikan latihan kardio dan core. Mulailah dengan skipping selama 10–15 menit untuk membakar kalori dan meningkatkan detak jantung.
Setelah itu, lanjutkan dengan Russian twist sebanyak 15–20 repetisi dalam 3 set. Kombinasi ini efektif membantu membakar lemak sekaligus mengencangkan otot perut.
Hari 6: Yoga atau Pilates untuk Core dan Postur
Yoga dan Pilates tidak hanya meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga melatih kontrol otot dan postur tubuh. Postur yang baik akan membuat perut terlihat lebih rata secara alami.
Lakukan sesi yoga atau pilates selama 30–45 menit dengan fokus pada gerakan seperti Boat Pose, Bird-Dog, Cat-Cow, dan Hundred.
Latihan ini juga membantu mengurangi stres yang dapat memicu penumpukan lemak di perut.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Smartwatch Terbaik di Bawah Rp1 Juta Buat Olahraga, Akurat dan Tahan Lama
Hari 7: Recovery dan Jalan Cepat
Hari terakhir difokuskan pada pemulihan. Lakukan stretching atau foam rolling selama 10–15 menit untuk mengurangi ketegangan otot.
Setelah itu, lanjutkan dengan jalan cepat selama 30 menit. Aktivitas ini tetap membantu membakar kalori tanpa membebani otot yang sedang dalam masa pemulihan.
