Makan Apa saat Sahur agar Tidak Cepat Lapar? Ini Kunci agar Puasa Kuat Seharian

Suara.com - Bagi umat Muslim yang mulai menjalankan ibadah puasa Ramadan 2026 hari ini, tantangan utama yang sering muncul adalah bagaimana menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar dan tidak lemas.

Salah satu kunci keberhasilan puasa terletak pada kualitas nutrisi saat sahur. Lantas, makan apa saat sahur agar tidak cepat lapar?

Memilih jenis asupan yang tepat akan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan menjaga tingkat konsentrasi tetap stabil sepanjang hari.

Strategi Nutrisi: Mengapa Pemilihan Menu Itu Penting?

Melansir dari laman Baznas DIY pada Rabu, 18 Februari 2026, sahur  dapat menjadi bekal energi utama agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah.

Pemilihan menu yang tepat menjadi kunci agar metabolisme tetap terjaga hingga waktu berbuka tiba.

Tanpa komposisi gizi yang seimbang, tubuh akan lebih cepat merasa lunglai karena cadangan energi yang habis sebelum waktunya.

Untuk menjawab pertanyaan mengenai menu ideal, berikut adalah beberapa jenis makanan yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur.

1. Sumber Cairan yang Melimpah

Hidrasi adalah kunci utama pertahanan tubuh. Selain air putih, pilihlah makanan yang memiliki kadar air tinggi seperti semangka atau mentimun.

Cairan yang cukup membantu menjaga suhu tubuh dan memastikan organ-organ bekerja optimal tanpa membuat tenggorokan cepat terasa kering.

2. Asupan Protein Tinggi

Protein adalah zat gizi yang paling memberikan efek kenyang maksimal. Makanan seperti telur, ikan, ayam, atau tahu membantu menekan hormon lapar.

Protein juga penting untuk menjaga kondisi otot agar tidak mudah lemas meski tidak ada asupan makanan dalam waktu lama.

3. Makanan Kaya Serat