Agar tidak dehidrasi, terapkan pola minum 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Cara ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh sehingga tidak mudah pusing atau lemas di siang hari.
3. Atur Aktivitas Fisik
Olahraga tetap bisa dilakukan selama puasa, asalkan memilih waktu dan intensitas yang tepat. Waktu terbaik adalah sore menjelang berbuka atau malam setelah makan. Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki santai, yoga, peregangan, atau bersepeda santai selama 15-30 menit. Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat di siang hari karena bisa menguras energi dan menyebabkan dehidrasi.
4. Maksimalkan Produktivitas
Gunakan waktu pagi untuk menyelesaikan tugas-tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Biasanya energi masih cukup stabil setelah sahur. Jika memungkinkan, lakukan power nap selama 15-20 menit untuk mengembalikan fokus.
5. Jaga Kesehatan Mental dan Pola Tidur
Puasa juga menjadi momen untuk memperbaiki kualitas ibadah dan menenangkan pikiran. Isi waktu dengan membaca, tadarus, atau aktivitas ringan yang menyenangkan. Mengurangi stres akan membantu menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, usahakan tidur lebih awal agar waktu istirahat tetap cukup meski harus bangun sahur. Kurang tidur bisa membuat tubuh cepat lelah dan sulit berkonsentrasi.
Demikianlah informasi terkait jadwal puasa hari ini untuk wilayah Jabodetabek, sekaligus tips agar tetap bugar saat berativitas selama berpuasa. Semoga bermanfaat.
Kontributor : Dini Sukmaningtyas
TERPOPULER
