Ingin Kulit Glowing Saat Lebaran? Ini 5 Makanan yang Wajib Dikonsumsi Menurut Dokter

Suara.com - Bulan suci Ramadan adalah momen yang sangat istimewa, tapi tidak bisa dimungkiri bahwa pola makan dan jam tidur yang berubah sering kali berdampak pada kondisi tubuh, terutama kulit.

Banyak orang mengeluhkan kulit yang tampak lebih kusam, kering, atau bahkan muncul jerawat akibat kurangnya hidrasi dan asupan nutrisi selama berpuasa. Padahal, siapa yang tidak ingin tampil maksimal dengan wajah cerah dan sehat saat momen silaturahmi di hari Lebaran nanti?

Nah, rahasia kulit glowing tidak hanya bergantung pada produk skincare yang digunakan, tetapi sangat dipengaruhi oleh apa yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa. Nutrisi dari dalam berperan sebagai fondasi utama dalam regenerasi sel kulit.

Mengutip penjelasan dari seorang functional medical doctor, dr Kevin Mak, ada beberapa jenis makanan super yang bisa membantu transformasi kulit dari dalam selama bulan suci ini.

"Ini adalah 5 makanan yang bisa kamu konsumsi selama bulan puasa biar kulit kamu lebih glowing dan cocok pakai baju apa aja saat Lebaran nanti," ujarnya di salah satu video TikTok-nya, dikutip Minggu, 22 Februari 2026.

Berikut adalah ulasan mengenai 5 jenis makanan tersebut agar kulit tetap sehat dan berseri selama bulan puasa menurut Dokter Kevin.

1. Alpukat

Buah alpukat adalah salah satu sumber lemak terbaik bagi manusia. Kandungan lemak tak jenuh tunggal di dalamnya berfungsi untuk menjaga elastisitas kulit dan memastikan lapisan pelindung kulit (skin barrier) tetap kuat meskipun tubuh sedang kekurangan cairan di siang hari.

"Yang pertama itu ada alpukat, karena dia ada kandungan lemak sehat, vitamin E, dan juga vitamin C, plus antioksidan yang membantu melembapkan kulit dari dalam, plus melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas," terang Dokter Kevin.

2. Ikan Berlemak

Selama puasa, sebagian orang mungkin mengalami peradangan pada kulit karena perubahan hormon atau pola makan yang terlalu banyak mengonsumsi gorengan saat berbuka. Di sinilah peran penting ikan berlemak seperti salmon atau sarden sebagai penawar.

"Yang kedua itu ikan berlemak. Jadi, wajib berlemak seperti salmon atau sarden karena ada kandungan vitamin D dan protein yang bagus untuk mengurangi peradangan kulit. Jadi, kalau kamu jerawatan atau kemerahan ini boleh dimakan," paparnya.

3. Kelompok Beri

Buah-buahan seperti stroberi, rasberi, hingga bluberi dikenal sebagai gudangnya antioksidan. Antioksidan sangat penting selama puasa untuk melawan radikal bebas yang meningkat saat tubuh sedang melakukan proses detoksifikasi.

"Buat kamu juga jangan lupa makan beri-berian ya, kayak rasberi atau bluberi, karena kandungan vitamin C dan antioksidannya tinggi, jadi membantu mencerahkan kulit juga," terang Dokter Kevin.

4. Kacang-kacangan

Almond dan kenari adalah sumber nutrisi yang padat. Selain memberikan rasa kenyang lebih lama karena kandungan serat dan proteinnya, kacang-kacangan mengandung mineral langka yang sangat dibutuhkan kulit.

"Kacang-kacangan kayak almond dan kenari itu juga bagus karena kaya akan vitamin E dan selenium. Jadi, bisa kamu makan setelah sahur atau buka puasa," jelasnya.

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mungkin sering diabaikan, padahal ini adalah kunci kulit yang terlihat segar. Sayuran hijau kaya akan zat besi yang membantu sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke sel-sel kulit di wajah.

"Dan terakhir jangan lupa juga kayak sayuran hijau, bayam atau brokoli karena kandungan vitamin A dan zat besinya bagus sebagai antioksidan," tandasnya.

Dalam videonya, Dokter Kevin juga menjelaskan cara terbaik mengonsumsi makanan-makanan tersebut. Alpukat sebaiknya dimakan langsung. Ikan berlemak lebih dianjurkan dikukus atau dipanggang.

Lalu kelompok buah beri bisa disantap langsung atau dipadukan dengan plain greek yoghurt. Sementara itu, sayuran hijau dapat diolah menjadi sup atau ditumis.