Suara.com - Cek beberapa daftar makanan yang menurunkan kolesterol dengan mudah dan cepat, sebagai referensi gaya hidup sehat di momentum Lebaran.
Salah satu masalah saat Idulfitri adalah kolesterol. Hal ini lantaran momen hari raya banyak orang masak makanan enak namun tinggi lemak.
Kolesterol sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel-sel yang sehat.
Namun, jika jumlahnya berlebihan, terutama kolesterol “jahat” (LDL), lemak ini bisa menumpuk di dinding pembuluh darah.
Lama-kelamaan, penumpukan tersebut dapat menghambat aliran darah dan meningkatkan risiko penyakit serius seperti serangan jantung atau stroke.
Salah satu cara sederhana untuk mengontrol kolesterol adalah dengan memperhatikan apa yang kita makan.
Beberapa jenis makanan berikut dikenal baik untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
1. Makanan tinggi serat
Contohnya seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, dan pir. Serat larut di dalamnya membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam darah, sehingga kadar LDL bisa menurun.
2. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, atau makarel mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Nutrisi ini membantu menurunkan trigliserida dan menjaga ritme jantung tetap stabil.
3. Kacang-kacangan
Almond, kenari, dan jenis kacang lainnya mengandung lemak sehat yang dapat membantu memperbaiki kadar kolesterol. Meski begitu, konsumsinya tetap perlu dibatasi karena kalorinya cukup tinggi.
4. Alpukat
Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk tubuh. Selain membantu menurunkan kolesterol jahat, alpukat juga dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL).
TERPOPULER
