Olahraga di Sore Hari Jam Berapa? Ini Rentang Waktu yang Paling Ideal

Suara.com - Banyak orang dengan jadwal padat memilih olahraga di sore hari agar tetap aktif tanpa mengganggu pekerjaan.

Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah kapan waktu paling ideal olahraga sore supaya manfaatnya maksimal?

Jawabannya fleksibel, tetapi ada rentang waktu yang dianggap paling optimal berdasarkan ritme alami tubuh.

Waktu Terbaik Olahraga Sore

Sore hari kerap dianggap waktu terbaik karena suhu tubuh sedang meningkat dan mencapai puncaknya.

Kondisi ini membuat otot lebih hangat dan lentur, sehingga gerakan terasa lebih ringan, kekuatan lebih maksimal, dan risiko cedera lebih rendah dibanding pagi hari saat tubuh masih kaku.

Selain itu, energi setelah makan siang cenderung lebih stabil, sehingga sesi olahraga terasa lebih bertenaga.

Merujuk riset dalam American Journal of Physiology Lung Cellular and Molecular Physiology, fungsi paru-paru juga bekerja lebih optimal di sore hari.

Rentang pukul 14.00 hingga 18.00 menjadi waktu yang paling direkomendasikan karena penyerapan oksigen lebih baik, napas terasa lebih lega, dan tubuh bisa bergerak lebih fokus.

Pada jam ini, performa fisik mencapai puncaknya, terutama bagi wanita yang ingin meningkatkan kekuatan otot bagian atas dan daya tahan tubuh.

Olahraga di waktu ini juga efektif membantu mengembalikan fokus dan semangat setelah seharian beraktivitas.

Batas Aman dan Tips Agar Tetap Optimal

Meski sore hari ideal, tetap ada batasan yang perlu diperhatikan.

Hindari olahraga terlalu malam, sebaiknya selesai minimal 1–2 jam sebelum tidur agar detak jantung dan suhu tubuh punya waktu untuk kembali normal.

Jika terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh justru bisa sulit beristirahat karena adrenalin masih tinggi.

Secara umum, rentang pukul 14.00–18.00 atau maksimal hingga sekitar pukul 20.00 masih aman dan efektif.

Yang terpenting adalah konsistensi dan menyesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.

Dengarkan sinyal tubuh, jangan dipaksakan saat sudah terasa lelah berlebihan.

Bahkan dengan durasi 30 menit per hari, olahraga rutin sudah bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan jangka panjang.