5 Camilan yang Bagus Dimakan Malam Hari, Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Suara.com - Banyak orang menghindari ngemil malam hari karena khawatir dapat mengganggu kesehatan atau memicu kenaikan berat badan.

Padahal ada beberapa camilan yang justru bisa menjadi pilihan baik jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat sebelum tidur.

Melansir Medpark Hospital, berdasarkan penelitian, makanan yang berkaitan dengan kualitas tidur adalah makanan yang mengandung senyawa seperti melatonin, magnesium, dan triptofan.

Selain itu, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Sleep Medicine, makanan tinggi serat dan makanan rendah lemak jenuh juga bisa meningkatkan kualitas tidur.

Karena itu, makanan-makanan tersebut diyakini baik dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu tubuh beristirahat lebih baik.

Lalu, apa saja contoh camilan yang bagus dimakan malam hari dan dapat membantu tidur lebih nyenyak?

Merangkum dari Healthline, Verrywell Health, dan Sleep Foundation, berikut lima camilan sehat yang tidak hanya lezat, tetapi juga berpotensi mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

1. Kacang Kenari

Selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, kacang kenari dipercaya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Hal ini karena kacang kenari merupakan salah satu sumber alami melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kandungan asam lemak dalam kacang kenari dapat mendukung tidur yang lebih nyenyak.

Meski demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut pada manusia untuk memastikan manfaat tersebut.

2. Almond

Almond merupakan salah satu kacang yang kaya akan nutrisi penting, seperti lemak tak jenuh, serat, dan antioksidan.

Konsumsi almond secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Kacang ini juga berpotensi membantu meningkatkan kualitas tidur berkat kandungan magnesium dan vitamin B di dalamnya.

Magnesium diketahui berperan dalam menenangkan sistem saraf dan membantu tubuh lebih rileks, terutama pada orang yang mengalami insomnia.

Selain itu, almond mengandung melatonin yang membantu mengatur jam biologis tubuh dan memberi sinyal kapan waktunya tidur.

3. Kiwi

Kiwi adalah buah rendah kalori yang kaya serat, vitamin, dan antioksidan. Mengonsumsi kiwi dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, serta mendukung kesehatan jantung.

Buah ini juga sering disebut sebagai salah satu pilihan camilan terbaik sebelum tidur. Kiwi mengandung serotonin, senyawa yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan membantu tubuh lebih mudah terlelap.

Selain itu, kandungan antioksidan seperti vitamin C dalam kiwi diduga turut berkontribusi terhadap kualitas tidur yang lebih baik.

Namun, para ahli masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami secara pasti hubungan antara konsumsi kiwi dan kualitas tidur.

4. Yoghurt Tawar

Yoghurt tawar merupakan camilan ringan yang cocok dikonsumsi pada malam hari.

Makanan ini mengandung triptofan, asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin, dua hormon yang berperan penting dalam proses tidur.

Karena itu, mengonsumsi yoghurt tawar sebelum tidur dapat menjadi pilihan camilan yang menyehatkan sekaligus membantu tidur lebih nyenyak.

5. Pisang

Pisang merupakan buah yang kaya akan magnesium dan kalium, dua mineral yang berperan dalam menjaga fungsi otot dan saraf.

Kandungan tersebut membantu tubuh lebih rileks serta mengurangi risiko kram otot pada malam hari.

Buah ini juga mengandung triptofan dan vitamin B6 yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin.

Kedua hormon tersebut membantu mengatur siklus tidur serta memberikan rasa kantuk secara alami.

Selain itu, karbohidrat alami dalam pisang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama tidur.

Dengan begitu, risiko terbangun di tengah malam akibat perubahan kadar gula darah dapat berkurang.