Perbedaan Sepatu Jalan dan Sepatu Lari, Jangan Salah Pakai agar Tak Cedera

Suara.com - Banyak orang menganggap semua sepatu olahraga itu sama, sehingga sering kali menggunakan sepatu lari untuk berjalan kaki, atau sebaliknya.

Padahal, aktivitas berjalan dan berlari memberikan tekanan serta mekanisme gerakan yang sangat berbeda pada kaki.

Memilih jenis sepatu yang keliru bukan hanya mengurangi kenyamanan, tetapi juga bisa meningkatkan risiko cedera otot dan sendi.

Agar tidak salah investasi, perbedaan antara sepatu jalan dan sepatu lari berikut ini.

1. Tingkat Ketebalan Bantalan (Cushioning)

Sepatu lari: Cushion pada sepatu lari biasanya jauh lebih tebal dan empuk untuk meredam benturan berat saat kaki menghantam aspal.

Sepatu jalan: Sepatu jalan memiliki bantalan yang lebih tipis dan padat agar kaki tetap stabil dan dekat dengan permukaan tanah.

2. Fleksibilitas Sol

Sepatu lari: Umumnya memiliki struktur sol yang lebih kaku, terutama di bagian tengah (midfoot), untuk memberikan dorongan energi (energy return) yang responsif saat melangkah cepat.

Sepatu jalan: Dirancang sangat lentur di area depan (forefoot) untuk mendukung pergerakan alami kaki yang menekuk dari tumit hingga ujung jari saat berjalan santai.

3. Desain dan Ketinggian Tumit

Sepatu lari: Dilengkapi dengan tumit yang tebal dan agak miring ke atas (beveled heel) untuk memandu transisi kaki saat melangkah dengan kecepatan tinggi.

Sepatu jalan: Memiliki tumit yang lebih datar dan rendah demi menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah ketegangan pada otot tulang kering.

4. Bobot Sepatu

Sepatu lari: Sepatu lari terasa sedikit lebih berbobot pada beberapa serinya karena membutuhkan komponen pelindung ekstra dan teknologi bantalan yang kompleks.

Sepatu jalan: Mengutamakan bobot yang sering kali lebih ringan agar kaki tidak cepat lelah saat dipakai melangkah dalam durasi yang lama.

5. Stabilitas Lateral

Sepatu lari: Aktivitas lari menuntut kontrol gerakan yang ketat agar kaki tidak berputar ke dalam secara berlebihan (overpronation). Sepatu lari pun dibekali teknologi stabilitas yang tinggi di bagian samping.

Sepatu jalan: Fokus pada stabilitas dasar yang merata karena minimnya risiko pergelangan kaki terkilir akibat benturan keras.

Mana yang Harus Dipilih?

Pilihan tergantung aktivitas utama Anda. Untuk jalan kaki santai, power walking, atau aktivitas sehari-hari pilih sepatu jalan.

Sepatu ini lebih fleksibel, mendukung gerakan roll alami, dan mencegah kelelahan pada otot kaki serta sendi. Menggunakan sepatu lari untuk jalan kaki lama bisa terasa terlalu bouncy dan kurang stabil.

Untuk lari, jogging, atau latihan intens wajib pakai sepatu lari. Bantalannya melindungi dari impact tinggi dan mengurangi risiko cedera. Jangan gunakan sepatu jalan untuk lari karena kurangnya cushioning bisa membuat lutut dan tulang kaki cepat pegal.