LINIMASA - Kolesterol adalah zat lemak yang ada di dalam tubuh, berasal dari makanan hewani. Keberadaannya di dalam tubuh untuk membantu memproduksi vitamin D.
Namun, jika kadar koleksterol terlalu tinggi dapat menjadi masalah untuk tubuh. Jika sudah menumpuk di pembuluh darah bisa mengakibatkan penyumbatan bahkan beresiko kematian.
Supaya kadar kolestrol tidak terlalu tingga, tentunya seseorang harus bisa memilah dan memilih makanan yang akan dikonsumsi.
Dilansir dari laman PMJ News yang mengutip dari laman Exspress, Selasa (28/2/2023), ada lima jenis makanan yang tidak mengandung kolesterol tinggi.
Direktur pelaksana di Baycroft Care Homes di Inggris, Stewart McGinn mengatagorikan kelimanya itu sebagai makanan terbaik yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol.
Selain ampuh turunkan kolestrol, lima makanan ini juga bisa menjadi solusi untuk diet ringan. Berikut rinciannya:
1. Ikan Berminyak
McGinn mengatakan ikan berminyak seperti salmon, tuna, makerel, dan todak kaya akan asam lemak omega-3. Ini dapat membantu Anda mempertahankan kadar kolesterol baik.
"Ini adalah lemak esensial yang membantu Anda menjaga kadar kolesterol sehat. Bagi mereka yang berkolesterol tinggi, ikan merupakan makanan alternatif yang lebih sehat daripada daging, khususnya daging merah yang tinggi lemak jenuh," kata McGinn.
2. Gandum Utuh
Mengonsumsi gandum utuh merupakan cara yang bagus untuk memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan. Anda dapat menukar nasi putih, roti, atau pasta biasa dengan nasi merah yang lebih sehat, roti gandum, dan pasta gandum.
"Tidak hanya membantu limbah bergerak melalui sistem pencernaan dengan cepat, gandum utuh tetapi juga menurunkan kolesterol Low Density Lipoprotein (LDL)," ujar McGinn.
3. Sayuran
McGinn mengatakan banyak manfaat yang diperoleh dari mengonsumsi sayuran. Semua sayuran hijau memiliki banyak nutrisi bermanfaat untuk memerangi kolesterol tinggi.
"Contohnya brokoli mengandung serat tinggi dan beta-karoten yang mencegah kolesterol LDL. Lalu ada kubis brussel yang kaya akan vitamin C membantu kita menjaga kesehatan pembuluh darah," kata McGinn.
4. Buah
Buah mengandung serat larut tinggi yang dikenal sebagai pektin dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Buah terbukti dapat menurunkan kolesterol, meningkatkan gula darah, dan membantu tubuh mempertahankan berat badan yang sehat.
"Buah yang memiliki kandungan tinggi pektin antara lain jeruk, lemon, buah pome, pir, apel, dan plum," ujar McGinn.
5. Oat dan Barli
Oat dan barli adalah makanan yang baik untuk dimasukkan ke dalam makanan diet saat berusaha menurunkan kolesterol. Kedua bahan tersebut mengandung serat yang disebut beta-glucan.
TERPOPULER
