7 Jenis Buah Bergizi yang Bagus Dikonsumsi untuk Ibu Hamil, Bunda Wajib Tahu!

LINIMASA - Selama masa kehamilan, sangat disarankan bagi wanita hamil untuk mengonsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan.

Pasalnya, janin dalam kandungan tentu bergantung pada apa yang dimakan ibu untuk memberikan nutrisi.

Buah menjadi satu di antara pilihan makanan sehat, bergizi, tetapi tetap memiliki rasa yang enak dan menyegarkan.

Buah juga banyak mengandung vitamin C, asam folat, karbohidrat dan serat yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan bayi.

Selain itu, dengan mengonsumsi buah yang tepat dapat juga membantu meredakan gejala-gejala kehamilan seperti rasa mual dan muntah.

Dilansir dari Healthline, berikut dapat Anda simak tujuh jenis buah bergizi yang direkomendasikan untuk dikonsumsi ibu hamil.

1. Jeruk

Jeruk membantu ibu hamil tetap terhidrasi. Selain itu, jeruk juga merupakan sumber folat, atau asam folat. 

Folat merupakan vitamin B yang sangat penting dalam membantu mencegah cacat otak dan sumsum tulang belakang, juga dikenal sebagai cacat tabung saraf.

Jeruk juga dikenal sebagai sumber vitamin C yang bagus untuk tubuh. 

Vitamin C adalah antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Ini juga membantu tubuh menyerap zat besi.

2. Mangga

Mangga adalah sumber vitamin C lainnya dan tinggi vitamin A. 

Kekurangan vitamin A saat proses persalinan dikaitkan dengan kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi, seperti diare dan infeksi saluran pernapasan.

Mangga adalah tambahan yang bagus untuk diet kehamilan, tetapi makanlah dalam jumlah sedang, bersama dengan berbagai buah lainnya.

3. Alpukat

Alpukat memiliki lebih banyak folat daripada buah lainnya. 

Alpukat juga sumber yang bagus dari vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, magnesium dan kalium.

Beberapa wanita mengatakan bahwa alpukat membantu meredakan mual, kemungkinan karena kandungan potasium dan magnesium di dalamnya.

Kalium juga dapat membantu meredakan kram kaki yang menjadi gejala umum kehamilan. 

Kram kaki sering kali disebabkan oleh kalium dan magnesium yang rendah.

Lalu kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi. Kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan gangguan memori seumur hidup.

4. Lemon

Dalam sebuah penelitan melaporkan beberapa keberhasilan dalam menggunakan lemon atau aroma lemon untuk membantu meredakan mual terkait kehamilan.

Buah yang tinggi kandungan vitamin C ini membantu merangsang sistem pencernaan untuk meredakan sembelit.

Pertimbangkan untuk menambahkan sedikit lemon ke dalam air atau teh Anda.

5. Pisang

Pisang adalah sumber potasium yang baik lainnya. Selain itu, pisang mengandung vitamin B6, vitamin C, dan serat.

Diketahui sembelit sangat umum terjadi selama kehamilan. Ini mungkin disebabkan oleh tekanan uterus pada usus, khawatir, kecemasan dan diet rendah serat.

Menambahkan pisang kaya serat dapat membantu meredakan gejala tersebut. 

Selain itu dalam sebuah penelitian, kandungan vitamin B6 dalam pisang dapat membantu meredakan mual dan muntah di awal kehamilan.

6. Berry

Berries seperti blueberry, raspberry, stroberi, blackberry, dan goji berry kaya akan segala jenis kebaikan diantaranya karbohidrat, vitamin C, serat dan folat.

Selain itu buah berry juga mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan antosianin.

Karbohidrat sendiri memberi energi yang sangat dibutuhkan ibu hamil, dan dengan mudah melewati plasenta untuk memberi makan bayi.

Penting untuk makan sebagian besar karbohidrat kompleks padat nutrisi seperti buah berry daripada karbohidrat olahan sederhana seperti donat, kue, dan biskuit.

7. Apel

Apel tinggi serat dan merupakan sumber yang baik dari vitamin C. 

Apel mengandung vitamin A, potasium, dan pektin. Pektin adalah prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus.

Untuk hasil terbaik makanlah apel dengan kulitnya, tetapi pastikan untuk membilasnya dengan banyak air terlebih dahulu.