LINIMASA - Tidur merupakan sebuah aktivitas yang dibutuhkan oleh tubuh agar kembali segar. Dikutip dari website Kementerian Kesehatan, tidur adalah salah satu istirahat terbaik bagi tubuh guna mengembalikan energi dan membersihkan racun-racun setelah beraktivitas.
Lama waktu tidur sebenarnya bergantung pada usia. Rata-rata manusia membutuhkan waktu tidur selama 7 jam dalam sehari.
Namun, sebagian orang sangat sulit untuk memulai tidur. Kebanyakan orang menghabiskan waktu lebih banyak untuk mencoba memulai tidur dibanding dengan durasi mereka tidur sepenuhnya.
Ada tiga hal yang perlu diperhatikan sebelum Anda memulai untuk tidur. Yakni kebersihan tempat tidur, lingkungan tempat tidur dan aktivitas yang dilakukan di siang hari.
Apabila setelah melakukan hal tersebut tetapi masih belum bisa memulai tidur, mungkin tips yang dirangkum dari laman Healthline ini dapat Anda terapkan.
1. Metode militer: 10 detik
- Coba istirahatkan seluruh otot wajah, termasuk otot dalam mulut hingga rileks.
- Lepas ketegangan pada bahu, tangan, kaki, paha dan betis Anda.
- Buang napas.
Baca Juga: Efektifkah Puasa Intermiten bagi Penderita Diabetes Tipe 2? Simak!
- Jernihkan pikiran Anda selama 10 detik.
- Dalam 10 detik, Anda harus tertidur.
- Apabila cara ini tidak berhasil Anda dapat mencoba relaksasi napas dan otot.
2. Metode 60 detik
Metode pernapasan ini dikembangkan oleh dokter Andrew Weil, seorang dokter integratif. Semakin banyak Anda mempraktikkan teknik ini, semakin efektif dalam membantu Anda untuk tertidur. Namun, konsultasikan terlebih dahulu pada dokter apabila memiliki riwayat asma dan gangguan pernapasan.
Caranya dengan membiarkan bibir terbuka dan buat suara mendesing saat mengeluarkan napas dari mulut. Tutup bibir dan tarik napas tanpa suara melalui hidung, hitung sampai empat.
