Tidur adalah salah satu kebutuhan penting bagi balita. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu perkembangan fisik, mental, dan emosional balita. Lalu, berapa durasi tidur balita dalam sehari yang ideal?
Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), balita usia 1-2 tahun membutuhkan tidur sekitar 11-14 jam per hari, termasuk tidur siang.
Balita usia 3-5 tahun membutuhkan tidur sekitar 10-13 jam per hari, termasuk tidur siang. Namun, durasi tidur balita dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti aktivitas fisik, kesehatan, dan lingkungan.
Untuk memastikan balita mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, orang tua dapat menerapkan beberapa tips berikut:
- Menetapkan jadwal tidur yang konsisten. Usahakan untuk membangunkan dan menidurkan balita pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
- Membuat rutinitas tidur yang menyenangkan. Sebelum tidur, lakukan aktivitas yang menenangkan dan menyenangkan bersama balita, seperti membacakan dongeng, mendengarkan musik lembut, atau memeluk boneka kesayangan.
- Menghindari stimulan sebelum tidur. Jauhkan balita dari hal-hal yang dapat mengganggu tidurnya, seperti televisi, gadget, makanan atau minuman manis, atau kebisingan.
- Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan kamar tidur balita memiliki suhu, pencahayaan, dan kelembapan yang sesuai. Gunakan kasur, bantal, dan selimut yang nyaman dan bersih.
- Mengawasi tanda-tanda kantuk. Perhatikan tanda-tanda bahwa balita sudah mengantuk, seperti menguap, menggosok mata, atau lesu. Jika balita menunjukkan tanda-tanda ini, segera bawa dia ke tempat tidur.
Baca Juga: Deretan Pemain Lokal yang Rentan Tergusur dari Timnas Usai Naturalisasi Nathan Tjoe-A-On
Dengan menerapkan tips di atas, orang tua dapat membantu balita mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas dalam sehari. Tidur yang baik akan membuat balita lebih sehat, ceria, dan siap belajar hal-hal baru.
