1. Jauhkan gangguan
Salah satu hal untuk melatih fokus yaitu menghindari gangguan yang ada. Hal ini sangat membantu agar diri tidak mudah terpengaruh oleh hal-hal di sekitar. Menjauhkan gangguan yang ada, dapat dilakukan dengan hal-hal seperti:
- Pindah ke tempat yang tenang
- Matikan notifikasi ponsel saat sedang mengerjakan sesuatu
- Tutup pintu ruangan sehingga tidak ada yang keluar masuk
- Memberi tahu orang-orang di sekitar untuk tidak mengganggu selama jangka waktu tertentu
- Menutup program atau aplikasi yang tidak penting di komputer
2. Minum Kopi
Minum kopi akan membantu fokus seseorang. Hal ini karena menurut studi, kafein dapat membantu meningkatkan kognitif sehingga seseorang bisa fokus. Namun, meminum kopi tidak disarankan untuk banyak-banyak. Oleh karena itu, meminumnya dalam takaran yang sedikit saja.
3. Berlatih teknik pomodoro
Pomodoro merupakan teknik yang dipercaya dapat membantu melatih otak untuk tetap mengerjakan tugas dalam waktu yang singkat. Seseorang yang melatih teknik pomodoro dikatakan dapat berguna untuk fokus pada dirinya. Cara melatih teknik pomodoro yaitu dengan hal-hal sebagai berikut:
Atur alarm selama 25 menit dan mulai bekerja.
Saat alarm berbunyi, istirahatlah selama 5 menit.
Setelah itu, lanjut bekerja dengan mengatur waktu yang sama.
Setelah empat putaran berjalan, istirahatlah lebih lama, yaitu 20 hingga 30 menit.
4. Pasang kunci di media sosial
Media sosial menjadi gangguan yang paling mudah mempengaruhi seseorang saat sedang bekerja. Untuk itu, cara melatih fokus yaitu dengan membuat kunci kepada media sosial yang ada di ponsel. Hal ini membuat notifikasi tidak muncul sehingga tidak terganggu saat mengerjakan sesuatu.
5. Mengisi tubuh
Seseorang yang lapar akan sulit untuk fokus. Oleh karena itu, sebelum mengerjakan sesuatu isilah tubuh dengan makanan atau minuman yang berguna untum mengganjal rasa lapar. Hal ini tidak akan membuat lapar yang menganggu saat sedang bekerja.
Makanan yang dikonsumsi juga memengaruhi fokus. Menurut Harvard Medical School, di bawah ini terdapat makanan-makanan yang dapat dikonsumsi dan bermanfaat bagi otak, di antaranya:
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan brokoli
Ikan berlemak seperti salmon
Buah beri, seperti blueberry, stroberi, raspberry, atau blackberry
Kenari
Teh dan kopi untuk kafein, dalam jumlah sedang
6. Tidur cukup
Tidur yang cukup akan membuat fokus seseorang menjadi baik. Untuk orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun, diusahakan untuk mendapat waktu tidur 7 jam dalam semalam. Untuk orang yang lebih tua, biasanya waktu tidur yaitu 9 jam semalam.
TERPOPULER
