Hobi Gym? Ini 5 Cara Cegah dan Sembuhkan Cedera Angkat Beban

NTB.Suara.com - Gym merupakan salah satu kegiatan krusial untuk menjaga kesehatan tubuh. Kegiatan olahraga satu ini juga menjadi alternatif bagi Anda yang malas berolahraga di luar ruangan.

Sebagian orang lebih suka pergi ke gym untuk memperoleh bentuk ideal tubuh yang diinginkan. Kegiatan ini paling tepat untuk membentuk otot sekaligus menurunkan maupun menaikan berat badan.

Sebelum memulai sesi olahraga di tempat gym, ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan agar tidak mengalami cedera. Sebab, tidak menutup kemungkinan saat berolahraga akan muncul beberapa kesalahan gerakan, sehingga akan menimbulkan cedera pada tubuh.

Jika mengalami cedera saat berolahraga pastinya akan berdampak kurang baik untuk tubuh dalam menjalani kegiatan sehari-hari.

Cedera tidak bisa dianggap sepele. Beberapa cedera bisa terasa dalam jangka panjang dan akan membutuhkan waktu istirahat yang cukup lama jika tidak segera disembuhkan atau dicegah sebelumnya.

Dilansir dari Times of India, berikut 5 cara untuk mencegah cedera saat gym.

1. Lakukan pemanasan dengan tepat

Sebelum memulai sesi olahraga, lakukan pemanasan dengan tepat. Jika tidak melakukan pemanasan, maka besar kemungkinan ketika berolahraga atau angkat beban nanti, tubuh akan mengalami cedera.

Pemanasan sangat penting dilakukan sebab dapat meningkatkan aliran darah otot dan merangsang sistem saraf tubuh.

2. Ikuti teknik yang tepat

Lakukan teknik olahraga yang tepat, sehingga dapat membantu melatih otot dan dapat menghindari masalah persendian, bahu dan punggung.

Pastikan postur tubuh sudah tepat sebelum mengambil latihan agar tidak menyebabkan tekanan yang tidak merata pada otot maupun persendian Anda.

Ada baiknya Anda latihan bersama dengan profesional untuk memberikan arahan teknik olahraga yang tepat.

3. Jangan paksakan kapasitas tubuh

Terlalu memaksakan mengangkat beban diluar kemampuan Anda bisa menimbulkan cedera yang serius. Cedera ini bisa berupa keseleo, nyeri sendi, maupun peradangan pada otot.

Lakukan angkat beban dengan jumlah repetisi maupun set yang sedikit lebih dahulu dan sesuaikan dengan stamina Anda. Jangan lupa beri jeda untuk setiap set yang Anda lakukan.

4. Tetap terhidrasi

Jika kekurangan cairan saat berolahraga juga dapat menyebabkan cedera, seperti kram, kelelahan dengan tubuh yang panas. Selain itu, kekurangan cairan juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan antara kalium dan natrium yang bisa membuat kontraksi otot.

5. Istirahat

Berolahraga terus menerus tanpa istirahat bisa berdampak buruk bagi tubuh, bahkan dapat menimbulkan cedera jangka panjang. Maka dari itu, beristirahat yang cukup bisa membantu tubuh lebih cepat pulih dari ketegangan otot saat berolahraga.

Selain itu juga istirahat sangat penting untuk perkembangan otot tubuh agar lebih maksimal. Anda bisa mengambil waktu istirahat sehari atau dua hari, kemudian bisa kembali melakukan sesi latihan angkat beban.

Itulah 5 cara untuk mencegah dan menyembuhkan cedera otot saat berolahraga. Jika mengalami cedera dalam waktu yang panjang, segeralah periksakan ke dokter. (Riadin Asy/*)