Turunkan Berat Badan dengan Konsumsi Vitamin D, Lebih Sehat !

Poptren.suara.com - Vitamin adalah nutrisi penting untuk tubuh. Dari vitamin A hingga vitamin K memiliki kandungan dan kebaikan masing-masing. Vitamin yang sedang dibutuhkan banyak orang sekarang adalah vitamin D. Kebutuhan vitamin satu ini mampu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sekaligus membantu tulang semakin kuat.

Para ahli kesehatan mengatakan bahwa vitamin D dapat membantu menurunkan indeks massa tubuh dan pengaruhnya besar. Dengan kata lain, vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan mengelolanya. Laman Mayo Clinic menuliskan Vitamin D berpotensi dalam mengurangi pembentukan sel-sel lemak baru dalam tubuh, juga menekan penyimpanan sel lemak secara efektif, artinya mampu mengurangi akumulasi lemak.

Tubuh memiliki kadar serotonin dan testosteron yang berperan penting menjaga dan meningkatkan metabolisme yang membantu tubuh membakar kalori secara optimal. Selain itu, keduanya juga berperan dalam mengontrol nafsu makan, meningkatkan pencernaan dan mengurangi lemak tubuh.

Apabila jumlah kadar vitamin D lebih banyak daripada serotonin dan testosteron, maka akan memengaruhi  segala sesuatu dalam tubuh, seperti suasana hati atau pola tidur. Harvard Health menuliskan individu yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas mengonsumsi lebih sedikit makanan kaya vitamin D. Saat melakukan tes, terlihat bahwa kadar vitamin D nya rendah.

Laman Cleveland Clinic menuliskan penurunan berat badan dalam jumlah kecil juga dapat menyebabkan peningkatan kadar vitamin D dalam darah. Hal tersebut menjadi bukti lain yang menunjukkan bahwa peningkatan vitamin D dalam darah dapat mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan penurunan berat badan.

Apakah kekurangan vitamin D ada tanda-tandanya ? Ada. Contohnya mudah lelah, sulit tidur, nyeri tulang, depresi dan stres, rambut rontok, kelemahan otot, serta nyeri seluruh tubuh. Lalu, apakah ada cara meningkatkan kadar vitamin D ?

Sudah pasti ada. Beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kadar vitamin D, seperti :

1. Makan kuning telur

Kuning telur kandungan vitamin D nya tinggi, dan merupakan salah satu yang tertinggi. Jadi, ketika makan telur, maka makanlah pula kuningnya, jangan hanya putihnya,

2. Makan ikan berlemak

National Library of Medicine menuturkan ikan berlemak seperti tuna, makarel, sarden, kerang-kerangan, udang, serta tiram adalah salah satu sumber alami terkaya vitamin D. Makanan ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, pembangkit tenaga antioksidan.

3. Sereal

Pilih sereal rendah kalori yang dapat membantu mendapatkan bagian dari asupan vitamin D harian.

4. Fortifikasi

Makanan yang difortifikasi seperti susu, jus jeruk, sereal, yogurt, dan lainnya juga dikemas dengan vitamin D.

5. Berjemur

Ini adalah salah satu yang paling penting karena sinar matahari mengandung nutrisi vitamin D yang baik. Bahkan laman Healthline memaparkan, kulit menjadi tempat berkumpulnya sejenis kolesterol yang berfungsi sebagai prekursor vitamin D. Ketika senyawa tersebut terpapar radiasi UV-B dari sinar matahari, maka akan menjadi vitamin D.