REGIONAL:
Poptren.suara.com - Puasa Ramadan tinggal menghitung hari. Bulan suci Ramadan merupakan bulan yang paling ditunggu oleh umat muslim. Bulan Ramadan adalah bulan dimana banyak orang berlomba-lomba memperbanyak amal ibadah. Selama berpuasa, tentu penting untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Namun umumnya yang terjadi, selama berpuasa, menjaga tubuh tetap bugar tidaklah mundah. Sebab selama berpuasa, tubuh tidak menerima minuman atau makanan selama lebih dari 10 jam, yang membuat tubuh perlu beradaptasi dan menyesuaikan aturan makan saat berpuasa.
Puasa sendiri memiliki manfaat yang positif bagi kesehatan, diantaranya :
- mencegah diabetes;
- menurunkan berat badan;
- meningkatkan kekebalan imun tubuh;
- ginjal menjadi lebih sehat;
- baik bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Jika seseorang merasa lemas ketika berpuasa, itu wajar. Menurut ahli spesialis gizi, penyebab orang cepat lemas saat berpuasa adalah karena kadar gula dalam tubuh berkurang. Ditambah pemilihan makanan yang tidak tepat saat sahur dapat memengaruhi kondisi tubuh terutama pada siang hari.
Ada cara mudah agar tubuh tetap bugar dan tidak lemas selama berpuasa, yakni :
1. Banyak makan makanan berserat dan minum air putih ketika sahur dan berbuka
Utamakan memakan makanan yang banyak mengandung serat seperti sayur, buah dan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan beras merah agar kenyang lebih lama. Hindari untuk tidak terlalu memakan banyak makanan yang mengandung banyak gula, selain itu jelang imsak perbanyak minum air putih agar tidak dehidrasi di siang hari.
2. Olahraga ringan
Contohnya, jalan kaki di pagi di sekitar daerah tempat tinggal. Atau bisa juga lakukan gerakan senam ringan selama 15-30 menit. Opsi lain yoga atau bersepeda santai. Hindari olahraga berat yang akan membuat cepat haus, lapar dan lemas. Jika harus olahraga berat, kurangi porsinya, dan lakukan setelah buka puasa.
3. Sempatkan untuk tidur siang
Pilih waktu yang tepat untuk tidur siang sekejap, terutama ketika otak sudah lelah dan susah berkonsentrasi. Hindari tidur siang ketika dalam keadaan sangat produktif karena akan membuat malas dan membuang waktu.
4. Tidak berlebihan saat buka puasa
Awali berbuka dengan yang manis-manis, kurma misalnya. Memakan makanan yang mengandung gula pada saat berbuka puasa sangat dianjurkan guna mengembalikan kandungan gula dalam tubuh. Hindari memakan makanan berat saat berbuka karena tubuh akan cepat lemas.
5. Konsumsi multivitamin
Jangan lupa untuk menyesuaikan kebutuhan multivitamin untuk tubuh, dan sebisa mungkin hindari multivitamin dengan kandungan dosis yang cukup tinggi jika memang tidak diharuskan.
TERPOPULER
