Ingin Body Bak Dipahat Macam 'Ken' di Film Barbie? Ternyata ini Jadwal Ketat Workout Ryan Gosling

Poptren.suara.com - Banyak spekulasi yang menyebut tubuh Ryan Gosling 'Ken' dalam film Barbie Live Action hasil editan karena dianggap seperti imajinasi sebab berotot.

Padahal faktanya, pihak Warner Bros menyangkal kalau itu adalah efek editing. Mereka mengklaim bahwa penampilan berotot Ryan Gosling benar-benar asli.

Gosling akui dengan ketat menjalani latihan atau workout hingga diet yang tepat setiap minggu untuk membakar lemak sekaligus membentuk otot-otot kekar di sekitar lengan dan perutnya.

Latihan Ryan Gosling untuk membakar lemak dan membentuk otot

Memerankan tokoh "Ken" dalam film Barbie Live Action rupanya tidak mudah bagi Ryan Gosling.

Dia dilaporkan mengikuti latihan bersama binaraga tradisional, pergi ke gym lima hari seminggu untuk sesi masing-masing satu setengah jam.

Gosling juga hanya memiliki dua hari istirahat, yaitu Rabu dan Minggu, untuk masa pemulihan. Aktor tersebut menghabiskan hari-hari menjelang syuting film "Barbie" dengan diet ketat.

Berikut beberapa latihan yang dilakukannya untuk jadi sosok "Ken" yang sempurna, Melansir Asian Lifestyle:

1. Senin - latihan otot punggung dan bisep

Punggung dan bisep saling melengkapi. Ryan Gosling melatih punggung dan bisepnya bersamaan karena keduanya memiliki tujuan yang sama di tubuh, yaitu agar tampak lebih kekar.

Beberapa latihan yang dia lakukan itu meliputi;

Standing Dumbbell Bicep Curl: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi.
Cable Lat Pull-Down: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi.
Spider Curl: tiga set 12 repetisi.
Cable Seated Row: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi.
Line Dumbbell Satu Lengan: tiga set 12 repetisi.
Curl Konsentrasi Satu Lengan: tiga set 10 repetisi.

2. Selasa: Melatih otot bagian bawah

Tubuh bagian bawah yang kuat membantu memperbaiki postur tubuh dan menurunkan risiko cedera selain membuat kegiatan sehari-hari seperti berjalan, berlari, dan melompat menjadi lebih mudah.

Menariknya, tubuh bagian bawah yang terbentuk dengan baik meningkatkan metabolisme istirahat, yang berarti tubuh akan terus membakar kalori lebih banyak meski tidak berolahraga secara aktif.

Sejumlah latihan yang dijalani Ryan Gosling adalah mulai dari squat, lunges, jumping jacks, butt kicks, lateral raises, hamstring curls atau shin-to-the-ground kicks – latihan tubuh bagian bawah tersedia dalam berbagai bentuk, semuanya berfokus untuk memastikan kaki bergerak secara efisien.

Lihat latihan tubuh bagian bawah Gosling:

Deadlift: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi
Barbell Squat: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi
Leg Curl: tiga set 12 repetisi
Leg Press: tiga set 12 repetisi
Dumbbell Lunge: tiga set 12 repetisi
Angkat Betis Duduk: tiga set 20 repetisi

3. Kamis - Latihan dada dan trisep
Memiliki dada bidang dan sedikit berotot adalah ciri khas dari tokoh Ken. Gosling mencoba beberapa latihan membentuk otot dada dan trisep sebagai berikut;

Decline barbell bench press sebanyak empat set 15, 12, 10, 8 repetisi
Barbell Bench Press: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi
Incline Barbell Bench Press: tiga set 12 repetisi
Triceps Dips: tiga set 12 repetisi
Cable Pec Fly: tiga set 12 repetisi
Ekstensi Kabel Triceps dengan Tali: tiga set 12 repetisi

4. Jumat - Latihan abs dan otot inti

Otot inti yang kuat seringkali membuat seseorang terlihat memiliki gaya hidup sehat dan latihan intens.

Begitu pun yang ingin dihadirkan Ryan Gosling pada Ken versi aslinya. Dia melatih abs dan otot intinya dengan sejumlah latihan sebagai berikut:

Russian Twist dengan Piring atau Bola: tiga set 12 repetisi
Hanging Leg Raise: tiga set 12 repetisi
Ekstensi Belakang: tiga set 12 repetisi
Ab Crunch dengan Bola Stabilitas: tiga set 12 repetisi
Oblique Dumbbell Side Bend: tiga set 12 repetisi

5. Sabtu - Melatih otot bahu

Ryan Gosling "memahat" bahunya di pusat kebugaran. Meski pun bahu yang lebar dan besar dapat mengurangi daya tarik secara keseluruhan, tapi bahu yang kuat menghasilkan postur yang lebih baik, membuat kegiatan sehari-hari lebih mudah, dan membangun kepercayaan diri secara keseluruhan dengan memperbaiki penampilan.

Pemeran Ken yang satu ini sering melatih otot bahunya dan membakar lemak di area itu dengan beberapa latihan sebagai berikut;

Rear Delt Raise: tiga set 12 repetisi
Military Press: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi
Dumbbell lateral: tiga set 12 repetisi
Barbell Shrug: tiga set 12 repetisi
Press Bahu Lengan Tunggal: tiga set 12 repetisi