PURWOKERTO.SUARA.COM Nyeri haid dan kram perut yang dialamai perempuan dapat membuatnya sulit berkegiatan. Bahkan rasa nyeri itu dapat terasa sangat menyakitkan. Kram perut bersalah dari kontraksi di dinding rahim.
Rasa sakit saat menstruasi dapat dihilangkan atau dikurangi dengan mengubah pola makan. Namun, efeknya tidak dapat terjadi secara instan.
Menurut The Health Site, konsumsi makanan bernutrisi dalam jangka panjang dapat membantu mengurangi kram menstruasi.
Berikut makanan yang baik untuk mengatasi nyeri menstruasi:
1. Makanan kaya magnesium
Magnesium dapat mengurangi kram otot. Bahan makanan yang mengandung magnesium diantaranya adalah cokelat hitam, kacang mete, kedelai, bayam, pisang.
2. Makanan kaya omega-3
Omega-3 adalah asam lemak esensial yang berperan dalam keseimbangan hormon. Sifat anti-inflamasi yang ada dalam omega 3 dapat membantu mengurangi kram menstruasi dengan mengurangi efek prostaglandin.
Makanan kaya omega 3 misalnya ikan berlemak, telur, almond, kenari, dan biji rami.
3. Makanan kaya kalsium
Banyak penelitian menunjukkan konsumsi harian sekitar 500 miligram kalsium dapat membantu mengurangi kram menstruasi dan gejala lainnya.
4. Makanan kaya seng
Seng membantu meningkatkan sirkulasi di pembuluh darah mikro, dan juga menghambat prostaglandin PgE2 yang dengan demikian mengurangi kram. Mekanisme kerjanya agak mirip dengan NSAID seperti aspirin.
Makanan yang mengandung seng misalnya yoghurt, cokelat hitam, telur, kacang-kacangan. (iruma cezza)
TERPOPULER
