REGIONAL:
PURWOKERTO.SUARA.COM Ibadah puasa Ramadhan akan mengubah aktivitas seseorang salah satunya pola makan dan durasi tidur yang semakin pendek di malam hari. Hal tersebut sering kali mempengaruhi jam biologis dan metabolisme tubuh.
Mengantuk hingga hilang konsentrasi pada siang hari menjadi hal yang wajar saat menjalankan ibadah puasa. Biasanya rasa kantuk kerap terjadi di jam-jam krusial antara pukul 13.00 hingga 16.00 di mana seseorang berada dalam kondisi lapar dan kekurangan cairan tubuh.
Hal tersebut tentu dapat membahayakan. Apalagi mengantuk saat mengemudi mobil ketika berpuasa tidak dapat dihindari karena perubahan jam biologis dan metabolisme tubuh.
Berikut tips menghilangkan rasa kantuk saat mengemudi saat bulan puasa:
Disiplin mengatur jam tidur
Usahakan terpapar sinar matahari di siang hari untuk memperkuat jam biologis dan hindari cahaya dari layar gadget atau televisi sebelum tidur malam untuk mencegah kelelahan.
Atur pola makan dengan baik. Lakukan diet yang seimbang agar tidur lebih baik dan pulas, serta tidak kekenyangan saat mau tidur malam.
Hindari makan terlalu kenyang
Saat sahur, sebaiknya jangan makan terlalu kenyang. Hal ini dapat membuat mengantuk. Tidur di pagi hari juga dapat mendatangan rasa malas melanjutkan aktivitas. Padahal di waktu yang sama harus mengemudi mobil. Sisa kantuk tertinggal bisa membuat refleks dan konsentrasi tubuh menurun, sehingga berbahaya jika dipaksakan.
Saat berbuka puasa usahakan jangan terlalu kenyang mengingat masih harus menyetir mobil. Bila terjadi, mengemudi bakal tidak nyaman, karena duduk di jok dengan perut kekenyangan. Ditambah serangan kantuk yang dapat terjadi kapan saja akibat kadar gula darah dalam tubuh melonjak drastis.
Hindari makanan berkafein tinggi
Hindari minuman dengan kandungan kafein tinggi karena membuat tubuh sulit mengantuk. Minuman bersoda juga dapat membuat perut tidak nyaman, terutama untuk yang memiliki gangguan lambung. Sebaiknya memperbanyak minum air putih sebagai pengganti konsumsi di siang hari dan menjaga tubuh tidak mudah lemas karena dehidrasi.
Membuka kaca mobil dan melakukan peregangan otot
Rasa kantuk saat berkendara dapat dihilangkan dengan membuka kaca mobil dan membiarkan sejenak udara luar masuk ke dalam kabin sehingga lebih segar.
Lakukan peregangan otot-otot yang kaku. Mulai menggerakkan kepala secukupnya, menegakkan tubuh dan melakukan senam mata dengan melirik sisi kanan kiri untuk mengecek spion secara berkala.
Jangan memaksakan diri untuk mengemudi
Saat rasa kantuk menyerang saat mengemudi mobil, segera menepi di tempat aman dan tidur sejenak. Memaksakan mengemudi mobil dengan kondisi tubuh lelah dan mengantuk dapat memicu serangan microsleep.
TERPOPULER
