REGIONAL:
PURWOKERTO.SUARA.COM Meskipun puasa, kita tetap disarankan berolahraga agar kesehatan tetap terjaga selama beribadah. Bagaimana tips aman olahraga saat puasa?
Bulan Ramadhan salah satu bulan mulia umat Muslim. Pada bulan ini berbagai amal ibadah dilipat gandakan pahalanya.
Bagaimana untuk berolahraga yang aman saat puasa? Mengingat, dibutuhkan tubuh yang fit agar bisa berolahraga yang baik.
DIkutip suara.com, beberapa tips agar aman berolahraga saat puasa.
1. Waktu Olahraga
Tidak disarankan untuk berolahraga pada siang hari saat sedang puasa. Karena tidak dianjurkan berolahraga dalam keadaan perut kosong.
Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa dapat dilakukan 30-60 menit menjelang berbuka puasa. Karena setelah berbuka, tubuh akan mendapatkan asupan energi kembali.
2. Jenis Olahraga
Saat sedang puasa tetap dapat berolahraga ringan agar kesehatan terjaga. Lakukan olahraga ringan sampai sedang seperti jogging, bersepeda dan berjalan kaki. Hindari intensitas olahraga yang tinggi seperti yang biasa dilakukan sebelum puasa. Sebab dikhawatirkan tubuh tak mampu melakukannya dan memicu masalah kesehatan.
3. Asupan Makanan
Waktu makan di bulan Ramadhan tentunya berbeda dengan bulan-bulan lainnya, yaitu hanya saat sahur dan berbuka. Tak cuma itu, porsi makan pun bisa ikut berubah. Tetap perhatikan asupan makanan memenuhi gizi seimbang, tidak lebih ataupun kekurangan.
4. Cukupkan Asupan Minum
Pastikan tercukupi kebutuhan cairan harian agar terhindar dari dehidrasi. Asupan cairan yang disarankan dalam satu hari sekitar 1,5-2 liter. Saat puasa disarankan untuk menghindari beraktivitas di luar ruangan saat siang hari untuk mencegah dehidrasi.
5. Pastikan Cukup Tidur dan Berkualitas
Hal terakhir yang harus diperhatikan untuk berolahraga saat puasa adalah tidur yang cukup dan berkualitas untuk menjaga kinerja tubuh.
Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7-9 jam per hari. Agar tubuh tetap sehat saat puasa, tidur siang mungkin diperlukan. Itulah tips aman olahraga saat puasa yang bisa Anda coba di rumah.
TERPOPULER
