SuaraSoreang.id - Diet defisit kalori sedang ramai diperbincangkan akhir-akhir ini, karena digadang-gadang mampu menurunkan berat badan secara cepat.
Defisit Kalori artinya kamu mengurangi asupan kalori harian yang seharusnya kamu konsumsi. Hal tersebut masih wajar untuk dilakukan asal tidak berlebihan. Untuk itu, kami membagikan tips bagaimana cara mudah untuk memulai diet defisit kalori.
1. Lebih banyak mengkonsumsi sayur-sayuran
Untuk memulai diet defisit kalori kamu bisa memulainya dengan mengkonsumsi sayur-sayuran ½ dari piring makanan kamu, artinya perbanyak konsumsi sayur-sayuran yang mengandung banyak vitamin dan serat agar lebih mudah dicerna oleh tubuh.
2. Memakan lebih banyak protein
Untuk membuat metabolisme tubuh menjadi lancar, memakan makanan yang mengandung protein memang diperlukan karena dapat memperlancar sistem metabolisme tubuh dan menambah imunitas tubuh.
Makanan yang mengandung protein adalah tahu, tempe, telur, susu dan lain-lain. Namun kamu juga harus berhati-hati dengan karbohidrat tersembunyi yang ada didalam protein, oleh sebab itu protein yang terbaik adalah protein yang didapat dari laut karena cenderung memiliki lemak yang lebih rendah.
3. Hindari makanan yang berminyak
Selain mengandung banyak kalori, mengonsumsi makanan berminyak secara berlebihan dapat menyebabkan pencernaan terganggu, seperti menyebabkan diare.
4. Mengganti nasi beras putih dengan karbohidrat yang lain
Nasi yang terbuat dari beras putih memiliki tingkat karbohidrat yang paling tinggi diantara beras yang lain. Kamu bisa menggantinya dengan beras merah, beras coklat, beras shirataki atau beras porang. Selain mengganti nasi beras putih, kamu juga bisa menggantinya dengan umbi-umbian seperti kentang, singkong, ubi jalar, ubi porang, talas, dan lain-lain.
5. Batasi makanan dan minuman yang manis
Makanan dan minuman yang manis biasanya mengandung gula yang lebih banyak, gula merupakan karbohidrat yang pasti. Selain itu mengonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan juga tidak baik karena dapat menimbulkan masalah kesehatan yang lain. Kamu bisa menggantinya dengan meminum air putih dan memakan buah-buahan.
6. Hati-hati dengan kalori tersembunyi
Kalori tersembunyi kerap kali tidak diketahui. Biasanya terdapat pada dressing salad atau saus. Penggunaannya diperbolehkan namun dalam porsi yang wajar. Untuk menghindari kalori tersembunyi, kamu bisa memulai dengan memakan salad tanpa dressing atau raw-food salad.
7. Memperhatikan porsi
Selain memperhatikan olahan dan asupan makanan, kamu juga harus memperhatikan porsi makanan yang dimakan. Karena defisit kalori berarti mengurangi asupan kalori yang masuk kedalam tubuh. Pastikan porsi yang kamu makan tidak berlebihan, namun juga tidak kurang. (*M-Candra)
Sumber: Tiktok @billyarviandra
