Inilah Deretan Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi di Usia 20-an Tahun

Konsumsi makanan yang tepat jadi cara untuk menjaga kesehatan. Di setiap dekade kehidupan, ada makanan yang layak dikonsumsi. Melansir dari webmd.com, berikut daftar asupan untuk usia 20-an tahun.

1. Makanan dengan Protein

Makanan berprotein membantu tubuh Anda membangun dan menyembuhkan otot. Namun, kaum muda yang aktif, terutama mereka yang rajin berolahraga, mungkin memerlukan lebih banyak lagi.

Sumber yang baik mencakup daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu, serta sumber nabati seperti kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, dan tahu.

Tahu memiliki manfaat tambahan berupa banyak serat, yang merupakan sesuatu yang banyak dikonsumsi oleh anak muda dalam makanan mereka.

Ilustrasi tahu [halodoc.com] — Ilustrasi tahu (sumber: halodoc.com)

2. Makanan dengan Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat adalah sumber bahan bakar pilihan tubuh Anda untuk energi. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh Anda untuk dipecah dan dicerna, sehingga memberi Anda lebih banyak energi dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sumber makanan yang baik adalah kacang-kacangan, quinoa, oatmeal, dan roti gandum.

Ilustrasi susu [halodoc.com] — Ilustrasi susu (sumber: halodoc.com)

3. Asupan Kaya Kalsium

Kalsium dapat membantu memperkuat tulang dan gigi. Ini sangat penting terutama pada usia 20-an, ketika tulang mencapai ukuran dan kekuatan maksimal. Produk susu seperti susu, yogurt, kefir (minuman susu fermentasi yang memiliki tekstur yogurt encer), dan keju rendah lemak merupakan sumber kalsium yang baik. Mereka juga memiliki nutrisi penting lainnya, seperti vitamin D, potasium, dan protein.

Ilustrasi Tanaman Bayam [tangkapan layar dari akun Youtube Daun Talas Chanel] — Ilustrasi Tanaman Bayam (sumber: tangkapan layar dari akun Youtube Daun Talas Chanel)

4. Asupan Kaya Zat Besi

Zat besi membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh dan memberi energi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia. Saat itulah darah tidak memiliki cukup sel darah merah untuk membawa oksigen sebagaimana mestinya. Perempuan muda cenderung kekurangan zat besi, namun makanan seperti kacang-kacangan, kismis, bayam, dan daging merah tanpa lemak dapat membantu. Jangan mengonsumsi suplemen zat besi kecuali berdasarkan anjuran dokter.

Yuk, mulai hidup sehat!