Suara Sumatera - Ajang lari maraton banyak diselenggarakan dan menghadirkan keseruan tersendiri. Pasalnya, kamu bisa berlari bersama banyak orang untuk menempuh jarak telah ditentukan.
Bagi yang masih pemula, pastikan untuk melakukan latihan secara matang demi mempersiapkan fisik dan stamina terbaik. Melansir Antara, Selasa (16/5/2023), berikut ini hal penting yang perlu kamu siapkan sebelum ikut maraton:
Mengenal dan memulai persiapan
Hal pertama yang perlu dilakukan terlebih dahulu adalah mengetahui lebih jauh segala informasi tentang olahraga lari yang satu ini. Di antaranya, kunci kesuksesan lari maraton yang terletak pada latihan yang konsisten dan bertahap untuk membentuk stamina dan menjaga kebugaran tubuh.
Siapkan waktu yang cukup selama beberapa bulan untuk berlatih agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik terhadap lari jarak jauh dan dalam jangka waktu yang panjang.
Menyusun jadwal latihan
Bagi pemula, Anda bisa memulai dengan jarak yang tidak terlalu jauh agar dapat menghindari risiko cedera yang lebih tinggi. Tentukan jarak tempuh dasar sesuai kebugaran tubuh dan latihlah secara konsisten.
Yang tak kalah penting, jangan lupa melakukan lari jarak jauh demi membiasakan tubuh dan berlatih interval untuk meningkatkan kecepatan. Pastikan Anda tetap memiliki waktu istirahat yang cukup guna mencegah kelelahan tubuh dan mental selama menjalani persiapan.
Jaga pola makan dan cukup minum air
Baca Juga: Jelang Liga 1 2023/2024, Bali United Fokus Perbaiki Lini Belakang
Berlari dalam jarak tempuh yang jauh dan jangka waktu yang panjang tentu membuat tubuh mengeluarkan banyak keringat. Pastikan Anda selalu mengkonsumsi air sesuai dengan kebutuhan untuk mengganti cairan tubuh yang telah hilang.
Selain itu, atur pola makan secara ideal sehingga makanan yang dikonsumsi sebelum berlari dapat memberikan nutrisi dan energi yang cukup bagi tubuh.
Pelatih Lari Gantarvelocity Agung Mulyawan menjelaskan para peserta harus menyadari pentingnya persiapan yang tepat sebelum mengikuti lari maraton.
"Bagi Anda yang ingin mencapai waktu pribadi terbaik, lakukan latihan yang panjang secara konsisten, sekitar empat hingga lima bulan sebelumnya," ujar Agung.
Agung menambahkan penting juga untuk melengkapi persiapan dengan latihan lain, seperti interval untuk melatih kecepatan atau strength training untuk membangun kekuatan tubuh. Jangan lupa istirahat cukup dan pastikan asupan makanan bernutrisi.
"Jika dilakukan dengan seimbang, semua ini akan menjadi satu kesatuan yang mendukung kondisi tubuh untuk dapat mengikuti lari maraton secara maksimal," kata Agung.
