4 Kebiasaan yang Bisa Membuat Panjang Umur dan Sehat, Harus Jadi Perhatian Jika Sudah Memasuki Usia 60 Tahun

SuaraSumedang.Id - Jika ingin panjang umur dan tetap sehat, seseorang harus merubah gaya atau kebiasaan hidup.

Syukur jika gaya hidup kita selama ini sudah selaras dengan kebiasaan yang dianjurkan.

Namun jika belum, sejak sekarang, cobalah rubah gaya hidup kita, sesuai dengan yang dianjurkan para ahli.

Perubahan kebiasaan dari yang buruk ke yang baik itu, sejatinya harus dilakukan oleh semua usia.

Khusus yang sudah berusia 50 sampai 60 tahun merubah kebiasaan itu bahkan lebih dipentingkan lagi, agar selain panjang umur, juga sehat.

Apa saja kebiasaan yang bisa membuat panjang umur tersebut? Sebagaimana dikutip dari vnexspres empat di antaranya bisa dibaca dalam catatan berikut, sesai dengan rekomendasi dari Rose Ann Kenny, profesor gerontologi di Trinity College di Dublin (Irlandia).

Diet mediterania

Salahsatu kebiasaan yang paling disarankan agar umur kita panjang adalah melakukan diet mediterania.

Menurut Profesor Kenny, berdasarkan penelitian, diet mediterania itu sangat bermanfaat bagi kesehatan. 

Adapun diet dimaksud adalah mengkonsumsi biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, makanan laut, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan memakan makanan tanpa gula, serta menghindari makanan cepat saji.

Hindari daging olahan dan merah

Menurut Profesor Kenny, daging olahan seperti hot dog itu mempercepat penuaan. Berdasarkan penelitian di China, daging olahan dan daging merah merupakan penyebab utama penyakit kardiovaskular, kanker, penyakit pernapasan, dan degenerasi saraf.

Menurut penelitian itu, mengonsumsi 3,5 atau lebih total porsi daging merah dan olahan per minggu selama periode delapan tahun meningkatkan risiko kematian sebesar 10 persen selama delapan tahun ke depan.

Agar sehat dan panjang umur, selain menghindari daging olah dan merah, disarakan untuk  banyak mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau sarden. Makanan ini akan membantu mencegah demensia, kanker prostat, dan kehilangan penglihatan terkait usia.

Kurangi alkohol

Menurut Profesor Kenny, mengurangi alkohol akan membantu kita awet muda karena minum terlalu banyak akan mengganggu tidur dan menyebabkan stres.

Mengurangi penggunaan alkohol juga mencegah perubahan sel kronis yang dapat menyebabkan kanker, atau memengaruhi otot dan mengganggu keseimbangan tubuh.

OLahraga

Menurut penelitian, olahraga mengurangi risiko kematian dini.

Olahraga yang bisa dikerjakan banyak jenisnya. Selain jalan kaki, bisa juga aerobik dan latihan ketahanan beban untuk menjaga tulang dan otot tetap kuat.

Demikianlah 4 kebiasaan hidup yang bisa membuat panjang umur. ***