5 Cara Mudah dan Sederhana dalam Mengelola Stres

SUARA SUMEDANG - Setiap orang pasti pernah mengalami stres. Dalam kondisi normal, stres dapat memberi dampak positif pada diri kita, seperti bisa membantu bekerja lebih cepat.

Tetapi, stres juga memiliki dampak negatif bila terlalu sering terjadi secara berkepanjangan dan dibiarkan tanpa penanganan.

Dilansir dari laman The Healthy, stres merupakan kondisi yang sangat umum terjadi. Pakar kesehatan mempertimbangkan cara-cara sederhana untuk meningkatkan manajemen stres dan menjaga kesehatan mental kita.

Mengelola stres untuk sebuah ketenangan dapat dilakukan dengan cara menelepon atau berbincang dengan teman hingga melakukan perawatan diri.

Berikut ini, 5 cara mudah dan sederhana dalam mengelola stres.

1. Bernapas secara Perlahan

Bernapas merupakan cara alami dalam mengelola stres, tetapi kebanyakan dari kita tidak memperhatikan bagaimana melakukannya. Cara bernapas untuk kesehatan dan mengelola stres, ialah bernapas melalui diafragma untuk memberi oksigen pada darah yang ada di tubuh kita serta membantu untuk rileks.

Caranya adalah tarik napas dalam-dalam, mulailah dengan meletakkan tangan di atas perut tepat di bawah pusar. 

Kemudian, tarik napas perlahan melalui hidung dan perhatikan tangan bergerak keluar saat perut mengembang. Tahan napas selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali.

2. Berjalan

Berjalan memaksa kamu untuk bernapas lebih dalam dan meningkatkan sirkulasi darah. 

Berjalan-lah keluar, jika tidak memungkinkan, kamu bisa melakukan berjalan dengan cara mondar-mandir di sekitar area rumah.  Kuncinya adalah bangkit dan bergerak.

3. Latih Kesadaran

Latih kesadaran tentang hidup dengan penuh perhatian pada saat ini, dan itu mengarah pada relaksasi. Tingkatkan kesadaran kamu saat ini dengan memusatkan perhatian pada suatu objek. 

Perhatikan bentuk, warna, berat, dan lainnya. Lakukan secara perlahan untuk memulai hari kamu dengan penuh perhatian, lakukan latihan kesadaran sederhana ini di setiap pagi.

4. Menelpon Teman

Berbagi masalah dengan teman dapat memberi kamu perspektif, membantu mengelola stres, membantu kamu merasa diperhatikan, serta meringankan beban. 

Jika temanmu menghibur dan memberi nasihat, itu tandanya kamu punya sahabat sejati. Namun, cara ini mesti diwaspadai untuk mengurangi stres karena bisa menjadi bumerang.

5. Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik klasik lebih dari sekadar pengalaman yang menyenangkan, beberapa ahli mengatakan jika itu sehat. 

Sejumlah penelitian terbaru menunjukkan bahwa musik dapat melakukan segalanya mulai dari detak jantung yang lambat hingga meningkatkan endorfin. 

Itulah 5 cara mudah dan sederhana untuk mengelola stres. (*)