TANTRUM - Bokong yang kencang kerap jadi idaman beberapa wanita. Punya otot bokong yang kuat tak hanya meningkatkan penampilan, tapi juga membantu Anda berjalan, berlari, dan melompat.
Jika ingin melatih bokong agar tampak lebih kencang, berikut beberapa cara membesarkan bentuk bokong.
Meski sebagian orang melakukan latihan untuk mengecilkan bokong, ada banyak yang ingin memperbesar bokong sekaligus mengencangkannya.
Latihan mengencangkan otot bokong berfokus pada gerakan berulang yang mengandalkan kekuatan paha dan panggul.
Berikut ini panduan lengkap melakukan latihan untuk membesarkan bokong dicuplik dari laman Hello Sehat, Jumat, 26 Agustus 2022.
1. Glute bridge
Latihan pertama ini cukup aman untuk dilakukan pemula, glute bridge akan memperkuat otot pantat, paha belakang, dan menguatkan otot inti melalui stabilitas pinggul.
Berikut cara melakukan latihan ini.
1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di atas lantai. Letakkan tangan di sisi tubuh dengan telapak tangan rata dengan tanah.
Baca Juga: Nyesek! Simpan Air Putih 1 Tahun Tanpa Disentuh, Minuman Terakhir untuk Ibu
2. Tahan otot perut dan pinggul, tekan kaki ke lantai, dan angkat pinggul dari lantai. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
3. Tahan di posisi atas selama 5 detik, lalu turunkan perlahan ke posisi awal.
4. Selesaikan 3 set dengan 15 hitungan.
Jenis latihan plyometric ini akan menyehatkan jantung Anda dan membantu memperkuat bokong, pinggul, paha depan, paha belakang, dan betis Anda.
Berikut cara membesarkan bokong lewat latihan plyometric.
