Agar Bentuk Bokong Indah dan Besar, 6 Latihan Ini Harus Dilakukan

1. Berdiri dalam posisi jongkok dengan kaki dibuka sedikit lebih lebar dari lebar bahu, lengan di samping.

2. Turunkan tubuh Anda hingga paha sejajar dengan lutut.

3. Saat Anda berjongkok, katupkan kedua tangan Anda ke depan dengan telapak tangan rapat.

4. Dorong tubuh ke atas dan ke bawah. Rentangkan tangan Anda ke samping bawah untuk membantu menghentakkan tubuh.

5. Berjongkok kembali secara perlahan, lutut ditekuk, dan ulangi.

6. Selesaikan 3 set 10 – 15 hitungan.

3. Berjalan dengan beban

Lunges adalah latihan yang sangat baik untuk membangun dan mengencangkan otot pantat. Selain itu, latihan menargetkan kekuatan paha depan dan meningkatkan keseimbangan Anda.

Jika Anda memiliki masalah dengan lutut, pergelangan kaki, dan pinggul, konsultasikan dengan terapis fisik sebelum mencoba gerakan ini.

Berikut ini cara melakukannya.

1. Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan tangan di samping.

2. Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul. Melangkah ke depan sekitar 60 cm dengan kaki kiri.

3. Tekuk lutut kiri ke arah lantai hingga sejajar dengan lantai.

4. Jeda dan tahan posisi ini selama beberapa detik.

5. Kemudian ambil langkah ke depan dengan kaki kanan, dan ulangi gerakan tadi dengan kaki ini.