Anda perlu meluangkan waktu untuk membentuk otot jika Anda ingin menghilangkan lemak kaki dan menjaga kaki Anda tetap kencang.
Latihan penguatan kaki dengan beban dan mesin dayung sangat bagus, tetapi Anda dapat melatih otot kaki dan menghilangkan lemak kaki Anda dengan efektif tanpa latihan tersebut.
Paru-paru adalah salah satu latihan kaki terlengkap karena menargetkan paha depan, paha belakang, paha bagian dalam, dan glutes.
Untuk melakukan lunge yang hebat, ikuti langkah-langkah berikut:
- Luruskan punggung Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak keseimbangan, letakkan tangan Anda di pinggul.
- Melangkah ke depan dengan kaki kanan dan ke belakang dengan kaki kiri, lalu tekuk kaki kanan di lutut untuk membentuk sudut 90 derajat.
- Pastikan lutut kanan tidak memanjang di atas pergelangan kaki untuk menghindari kerusakan.
- Berat badan Anda harus ditekan ke tumit Anda.
- Kembali ke posisi awal dengan menekan ke atas.
- Doa Memperbaiki Diri Sendiri
Baca Juga
- Setelah menyelesaikan jumlah target pengulangan, tukar kaki.
Latihan penguatan lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah meliputi squad atau setengah jongkok, mengangkat betis dan mengangkat kaki.
3. Konsumsi Lebih Sedikit Kalori
Olahraga adalah pendekatan yang paling efektif untuk mengencangkan otot kaki, tetapi juga untuk mengurangi lemak kaki, Anda juga perlu menggunakan kekuatan defisit kalori.
Langkah pertama adalah mengurangi konsumsi kalori, karena tubuh Anda secara alami akan berubah menjadi lemak berlebih untuk energi.
Pertimbangkan asupan kalori Anda seperti anggaran dan cobalah untuk tetap berada di dalam atau di bawahnya hampir setiap hari dalam seminggu.
TERPOPULER
