Cocok untuk Mahasiswa yang Lagi Skripsi! Makanan Ini Dapat Menghilangkan Stres

TANTRUM - Stres adalah musuh setiap orang. Bahkan ada yang sampai harus pergi ke psikolog untuk meredakan stres yang membebani pikirannya. 

Untukmu yang masih ada di bangku kuliah, salah satu sumber stres yang paling menyiksa ialah skripsi. Meski setiap hari kamu jabani, rasanya tugas yang satu itu kok tidak kunjung selesai.

Memikirkan deadline skripsi memang melelahkan. Namun apa salahnya untuk berpaling sejenak dari kecemasanmu, dan mulai melakukan sesuatu untuk meredakan kecemasan itu. 

Salah satu yang bisa kamu lakukan adalah mengubah pola makan. Pola makan yang benar mampu menjauhkanmu dari stres berlebihan.

Memang sih nggak semudah kelihatannya. Tapi kasihan tubuhmu kalau nggak pernah diperhatikan selama proses pengerjaan skripsi. 

Dengan lebih banyak mengkonsumsi makanan-makanan di bawah ini, dicuplik dari laman Hipwee, Minggu, 25 September 2022, paling tidak kamu sudah berusaha membuat tubuhmu nyaman, dan tingkat stresmu sedikit teredakan.

1. Susu dan makanan bervitamin D

Meskipun tubuh kita secara alami menyerap vitamin D dari matahari, vitamin D yang didapat dari suplemen mampu membantu meningkatkan ‘antibodi’ terhadap stres. 

Vitamin D juga mampu menormalkan tekanan darah, meredakan sakit dan nyeri tubuh, serta membantu melancarkan pernapasan.

Untuk mendapatkan asupan vitamin D yang cukup, konsumsi keluarga kacang polong, kacang merah dan kacang berwarna putih. 

Kamu juga bisa mendapatkannya dari segelas susu sebelum tidur, karena riset membuktikan bahwa kalsium juga membantumu untuk menenangkan suasana hati sehingga cocok untuk dikonsumsi saat sedang stres.

2. Ikan kaya omega 3

Omega-3 yang terdapat pada ikan terbukti mampu memicu tubuh untuk mengendalikan adrenalin dan hormon pemicu stres. 

Jika kamu pecinta ikan, bergembiralah! Makan ikan banyak-banyak agar kamu cukup memiliki asam lemak esensial untuk mengusir stres jauh-jauh.

James Pottala, ketua tim peneliti dari University of South Dakota, Sanford School of Medicine menyebutkan, Omega 3 membantu mengoptimalkan kinerja otak sehingga kamu jadi lebih nggak gampang stres. 

Asupan Omega 3 yang memadai juga dapat membantu menambah jumlah neurotransmiter pada otak. Neurotransmitter berfungsi untuk menyambungkan satu fungsi otak dengan yang lainnya. 

Semakin banyak neurotransmitter, semakin banyak pula informasi yang terserap, dan semakin cepat juga suatu informasi diproses. Sehingga kamu bisa semakin lancar dan nyaman dalam mengerjakan skripsi.

3. Jus jeruk

Vitamin C sangat baik untuk melawan stres. Buah-buahan citrus kaya akan gula alami sehingga mampu untuk tetap menjaga gula darah stabil, dan jika gula darahmu stabil maka stres tak akan mau menghampiri.

Saat stres, tubuh akan memproduksi radikal bebas dalam jumlah besar dibandingkan biasanya. Vitamin C bertindak sebagai antioksidan kuat yang mampu menangkal radikal bebas dengan efektif. 

Selain membantu mengurangi stres, vitamin C juga membantu mengembalikan tekanan darah dan kortisol atau hormon stres ke tingkat normal.

4. Tak hanya makanan, meditasi juga dapat membantu hilangkan stres

Caranya mudah. Duduk bersila di lantai dan tutup matamu. Fokuskan perhatianmu pada keheningan dan mulailah untuk memberi sugesti pada diri sendiri: misalnya saja, “I feel at peace” atau “I love myself.” 

Tempatkan satu tangan pada perutmu untuk mensinkronkan sugesti dengan hembusan nafas. Perlahan-lahan biarkan semua keramaian di sekitarmu “melayang”, tidak kamu dengarkan.

Sedikit tambahan: buatlah sebuah jurnal untuk membantumu selalu mengingat hal-hal penting yang membuatmu bahagia dalam hidup. 

Bersyukurlah atas apa yang kamu punya dan jangan biarkan pikiran negatif menguasai keadaan. 

Gunakan jurnal kecil ini untuk menyimpan momen indah seperti daftar hal-hal yang membuatmu tersenyum seperti; senyuman seorang anak kecil, hari yang cerah, dan kesehatan yang tak ternilai harganya.

Dan ketika kamu mulai merasa stres atau mentok dengan skripsimu, habiskan beberapa menit untuk membaca jurnal (pribadi, bukan akademik) agar semangatmu terangkat kembali.

Mungkin stres memang sudah menjadi bagian yang nggak bisa dipisahkan. Namun terlepas dari masalah skripsi yang sedang kamu hadapi, kamu selalu lebih kuat dari apa yang kamu pikirkan.

Tetap semangat, jangan lupa makan! Semoga skripsimu bisa segera dirampungkan!