Inilah Rekomendasi Makanan untuk Menu Sahur, Agar Kuat saat Puasa

SUARA BANDUNG – Menu sahur yang bergizi sangat penting untuk membuat tubuh bertenaga dikala puasa seharian. 

Salah menu sahur, dapat berakibat pada kurangnya energi dalam menjalani hari. Maka dari itu, penting untuk memperhatikan setiap menu yang disantap saat sahur.

Setidaknya, dengan pilihan menu sahur yang tepat, dapat memberikan lebih banyak tenaga untuk membantu menghadapi dunia dan segala problematika di dalamnya.

Inilah rekomendasi makanan sahur, supaya bisa kuat menjalani puasa sepanjang hari.

Makanan Tinggi Karbohidrat

Ini makanan paling penting dan sangat berpengaruh terhadap energi saat puasa. Makanan karbohidrat juga menjadi kunci agar perut dapat kenyang lebih lama. 

Fungsi dari makanan tersebut tentu sebagai sumber energi utama bagi tubuh, serta menjadi bahan bakar bagi otak, sistem saraf pusat dan juga ginjal.  Beragam makanan yang mengandung karbohidrat tinggi yaitu nasi dan sagu. 

Makanan Kaya akan Serat

Makanan ini sangat penting untuk melancarkan sistem pencernaan dan menjaga tubuh agar bisa tetap kenyang. 

Sumber serat yang baik terkandung dalam buah-buahan. Selain serat, vitamin dan nutrisi yang terkandung dalam buah juga dibutuhkan oleh tubuh. Saat sahur bisa mngonsumsi buah seperti pir, apel atau pisang.

Selain itu, sayuran juga memiliki kandungan serat yang baik. Sayuran yang tinggi serat diantaranya yaitu bayam, wortel, kol, brokoli, dan sebagainya. Sayuran juga termasuk makanan rendah kalori, sehingga dapat membantu menjaga keseimbangan beran badan.

Makanan Berprotein

Ini berperan penring untuk kebugaran. Protein yang masuk ke dalam tubuh akan dipecah menjadi asam amino yang tentu dibutuhkan untuk darah dan otot.

Makanan protein juga baik untuk membangun dan memelihara jaringan tubuh, serta membantu pertumbuhan sel-sel. Ini bisa didapatkan dari makanan seperti tahu, tempe, telur, daging, dan sebagainya.

Minuman Tinggi Kalsium

Susu lebih tepatnya, menjadi sumber kalsium yang tinggi. Selain itu susu juga memiliki kandungan mineral dan vitamin yang baik untuk tubuh.

Kalsium sendiri menjadi salah satu nutrisi yang dibuttuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, gigi dan jantung. Maka, harus terpenuhi.

Wajib Minum Air Putih

Meminum air putih adalah wajib. Ini untuk menjaga tubuh agat tetap terhidrasi dan tidak mudah haus saat menjalani puasa.

Untuk minum air putih, bisa menggunakan pola 2-2-4. Yaitu, meminum 2 gelas air saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas air putih diminum ketika malam hari. Dengan begitu, kebutuhan cairan tubuh juga dapat terpenuhi. (*/Alina)

Sumber: @kemenparekraf.ri