Bermain dengan gelembung sabun mengingatkan saya pada kegembiraan masa kanak-kanak dan merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Ini adalah semacam terapi relaksasi.
4. Minum teh pisang
Magnesium adalah mineral yang memiliki banyak fungsi, seperti membantu tubuh rileks. Pisang mengandung magnesium yang tinggi.
Berikut resep teh pisang yang dikembangkan oleh Dr. Michael Breuss, yaitu: cuci pisang organik, potong menjadi dua, masukkan pisang sekaligus kulitnya ke dalam panci, rebus dalam air panas selama 3 hingga 4 menit. Lalu, tambahkan sedikit madu.
Minum teh pisang dapat membantu mengontrol gula darah di malam hari.
5. Terapi membatasi jumlah tidur
Terapi restriksi tidur sebenarnya adalah terapi perilaku yang membatasi jumlah waktu tidur hingga jumlah jam tidur per hari. Hal ini dapat membuatmu kurang tidur pada awalnya, tetapi ini membantu tertidur lebih awal.
Dr. Damon Raskin, seorang spesialis obat tidur, mengatakan jika kamu tidur lebih awal, kamu akan merasa lebih percaya diri dan dapat meringankan insomnia dan mengembalikan waktu tidur normal.
Penelitian telah menunjukkan bahwa terapi pembatasan tidur efektif untuk insomnia, tetapi mungkin diperlukan beberapa minggu untuk mencapai hasil yang positif.
Bersikaplah tegas dengan waktu yang kamu habiskan di tempat tidur.
6. Mencoba pola 4-7-8 sewaktu bernapas
Ini adalah teknik yang diajarkan oleh konsultan hipnotis Harley Sears ketika klien menemukan cara untuk tertidur. Hanya butuh tiga langkah.
Pertama, tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik. Kemudian tahan napas selama 7 detik.
Kemudian hembuskan napas melalui mulut selama 8 detik. Ulangi proses '4-7-8 pernapasan' ini empat kali.
7. Body scan meditasi
TERPOPULER
