SuaraBandungBarat.id - Mendengkur adalah suara yang dihasilkan dari getaran jaringan di tenggorokan ketika seseorang bernafas saat tidur.
Meskipun mendengkur tidak selalu menunjukkan masalah kesehatan yang serius, namun bagi pasangan atau keluarga yang tinggal bersama, mendengkur dapat mengganggu dan mengganggu kualitas tidur.
Artikel ini akan membahas beberapa cara yang dapat membantu mengatasi mendengkur sebagaimana dikutip dari berbagai sumber.
1. Menurunkan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, penurunan berat badan dapat membantu mengurangi mendengkur. Kegemukan dapat menyebabkan saluran udara yang sempit dan menekan tenggorokan, sehingga menyebabkan suara mendengkur.
Dengan menurunkan berat badan, saluran udara dapat terbuka dan mengurangi risiko mendengkur.
2. Hindari minuman beralkohol dan rokok
Merokok dan mengonsumsi alkohol dapat membuat jaringan di tenggorokan menjadi lebih lembut dan menyebabkan saluran udara menyempit, sehingga memicu mendengkur.
Hindari merokok dan mengonsumsi alkohol secara berlebihan, terutama sebelum tidur.
3. Mengubah posisi tidur
Tidur terlentang dapat memicu mendengkur karena memicu penekanan pada tenggorokan dan saluran udara.
Cobalah untuk tidur miring atau dengan kepala sedikit lebih tinggi dari posisi tubuh. Bantal tambahan atau bantal khusus untuk mendukung posisi tidur juga bisa membantu.
4. Menjaga kebersihan hidung
Tidur mendengkur juga bisa disebabkan oleh penyumbatan hidung. Mencegah hidung tersumbat dapat membantu mencegah mendengkur.
Cuci hidung secara teratur dengan air garam atau semprotkan obat tetes hidung, atau gunakan alat bantu seperti humidifier.
5. Latihan pernapasan
Latihan pernapasan dapat membantu memperkuat otot-otot di tenggorokan dan mengurangi kemungkinan mendengkur. Cobalah berlatih pernapasan dalam-dalam atau latihan relaksasi sebelum tidur.
TERPOPULER
