REGIONAL:
SuaraCianjur.Id- Indonesia adalah negara dengan penduduk terbesar keempat di dunia. Namun, sayangnya Indonesia juga merupakan negara dengan penduduk terpendek di Asia Tenggara.
Menurut data WHO (World Health Organization) tahun 2021, rata-rata tinggi badan penduduk Indonesia hanya mencapai 158 cm untuk perempuan dan 165 cm untuk laki-laki.
Angka ini jauh di bawah rata-rata tinggi badan dunia yang mencapai 173 cm untuk laki-laki dan 160 cm untuk perempuan.
Padahal, memiliki tubuh yang proporsional dan tinggi adalah idaman banyak orang, khususnya bagi mereka yang ingin terlihat menarik dan percaya diri.
Lalu, apa yang menyebabkan penduduk Indonesia memiliki tinggi badan yang rendah? Beberapa faktor yang mempengaruhinya antara lain faktor genetik, pola makan yang buruk, kurangnya asupan nutrisi, serta kurangnya aktivitas fisik.
Kondisi sosial-ekonomi juga dapat berperan, karena kurangnya akses ke sumber makanan bergizi dan layanan kesehatan.
Namun, meskipun faktor genetik tidak dapat diubah, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan tinggi badan secara alami, yaitu:
Makan makanan sehat dan bergizi:
Makanan yang sehat dan bergizi, terutama yang mengandung protein, kalsium, dan vitamin D, sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh.
Beberapa sumber makanan yang dianjurkan adalah susu, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan.
Olahraga:
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan tinggi badan dengan melatih otot dan tulang untuk tumbuh lebih panjang. Olahraga seperti berenang, bersepeda, dan basket dapat membantu meningkatkan tinggi badan.
Tidur cukup:
Tidur yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Selama tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang dapat membantu meningkatkan tinggi badan. Anjuran tidur yang cukup adalah 7-9 jam per hari.
Minum air yang cukup:
Air membantu tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan dan menjaga kesehatan tulang. Pastikan untuk minum air yang cukup setiap hari, sekitar 8-10 gelas per hari.
Hindari merokok dan minum alkohol:
Kebiasaan merokok dan minum alkohol dapat mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan tubuh, sehingga sebaiknya dihindari.
Jangan terlalu sering mengkonsumsi makanan cepat saji dan junk food:
Makanan cepat saji dan junk food mengandung banyak kalori dan sedikit nutrisi, sehingga dapat mempengaruhi kesehatan dan pertumbuhan tubuh. (*)
(*/Haekal)
Sumber: Instagram Dunia Kesehatan
TERPOPULER
