SUARA GARUT - Mengalami masalah dengan kualitas tidur bisa sangat mengganggu kesehatan kita secara keseluruhan, tetapi bagaimana kita dapat meningkatkan kualitas tidur? Berikut adalah lima kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan agar kita mendapatkan tidur malam yang berkualitas:
1. Atur Tidur Siang
Meskipun tidur siang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, sebaiknya tidak tidur siang terlalu lama karena hal tersebut dapat mengakibatkan kesulitan tidur di malam hari. Ahli menyarankan untuk membatasi waktu tidur siang menjadi kurang dari 20 menit.
2. Atur Olah Raga
Konsisten dalam berolahraga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, olahraga rutin dapat membantu mempercepat proses tidur dan memastikan tidur kamu menjadi lebih nyenyak.
Namun sebaiknya kamu tidak melakukan olahraga pada waktu yang salah, karena jika kita melakukan olahraga berat sebelum tidur tubuh kita justru melepaskan hormon kortisol yang menyebabkan kita tetap terjaga.
3. Atur Makanan
Makanan yang berat dapat menyulitkan sistem pencernaan kamu dan mempengaruhi kualitas tidur. Jika kamu merasa lapar di malam hari, lebih baik mengonsumsi makanan ringan seperti biskuit, sereal, atau susu. Selain itu, dianjurkan untuk membatasi waktu makan dan tidak makan paling lambat satu jam sebelum tidur.
4. Atur Ngopi
Kandungan kafein dalam kopi dapat mengganggu tidur kamu dan menyebabkan kesulitan tidur. Bahkan ketika kita memaksakan diri untuk tidur, kemungkinan kamu akan terbangun beberapa kali di malam hari. Akibatnya, kualitas tidur dapat menurun dan durasi tidur bisa berkurang.
5. Atur Screen Time
Batasi waktu di depan layar. Sinar biru dari layar dapat memengaruhi produksi hormon melatonin yang diperlukan untuk tidur, sehingga sebaiknya hindari penggunaan smartphone, komputer, atau televisi setidaknya satu jam sebelum tidur.
Dengan mengikuti tips-tips ini, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dan bangun dengan lebih bugar. Jika semua tips tersebut tidak membantu mohon langsung dikonsultasikan ke dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.(*)
Editor: Farhan
TERPOPULER
