Ini Tips yang Wajib Diperhatikan Pelari Pemula

Suara.com - Menjalani olahraga lari sah-sah saja dilakukan siapapun. Tapi jangan sampai Anda asal saat berlari, apalagi jika Anda seorang pelari pemula.

Menurut Rusy Laksono, pelatih lari beberapa komunitas lari di Jakarta, pelari pemula harus memperhatikan berbagai hal untuk mencapai manfaat dari olahraga yang dilakukannya. Jika tidak, maka potensi cedera justru di depan mata.

"Ada tingkatan bagi pelari pemula, apakah sudah pernah olahraga atau belum sama sekali. Lari ini sifatnya kardio dan ada tahapan untuk pemula. Pertama, kita lakukan dengan jalan, baru selanjutnya lari selama 15 menit untuk tahu seberapa jauh kemampuan seseorang saat lari. Baru kemudian bisa disesuaikan dengan kemampuannya," ujarnya pada temu media 'Allianz Virtual Run' di Jakarta, Selasa (29/11/2016).

Kemudian, lanjut Rusy, seseorang bisa melakukan jogging atau lari kecil selama 30 menit. Dan ditambah durasinya secara bertahap sesuai dengan intensitas latihan. Latihan secara bertahap ini dilakukan karena tak semua pelari memiliki otot sekuat pelari yang sudah terlatih.

"Dan latihan ini sifatnya harus diulang-ulang agar tubuh sudah terbiasa dengan olahraga ini, sehingga risiko cedera saat mengikuti kompetisi menjadi berkurang," tambah dia.

Selain persiapan latihan, Rusy merekomendasikan pelari pemula untuk menggunakan alas kaki yang dikhususkan untuk pelari. Hal ini bertujuan untuk melindungi kaki dari risiko cedera, mengingat saat lari kaki akan bergesekan dengan permukaan tanah.

"Lari juga sebaiknya dilakukan pada pagi hari saat kita masih fresh dan belum ada kegiatan berat. Kalau sore atau malam biasanya pikiran sudah terlalu penuh dengan tugas kantor sehingga dikhawatirkan kurang enjoy saat menjalaninya," pungkasnya.