Suara.com - Susah buang air besar (BAB) atau sembelit merupakan masalah banyak orang. Sembelit membuat perut Anda terasa tidak nyaman.
Molly Morgan, RD CDN CSSD, penulis buku Drink Your Way to Gut Health mengatakan sebelum memutuskan untuk mengatasinya dengan suplemen, cobalah untuk lebih dulu fokus pada makanan.
Berikut sembilan makanan yang bisa membuat BAB Anda lancar yang dihimpun Meet Doctor setelah ditinjau oleh dr. Adnan Yusuf.
1. Rasberi
Rasberi bisa dibilang rajanya serat. Serat bisa meningkatkan curah feses untuk membantu makanan bergerak dengan lancar melalui sistem pencernaan, ditambah dengan bakteri baik dalam usus, pencernaan Anda akan optimal. Begitu kata Erica Sonnenburg, PhD, ilmuwan peneliti senior di Departemen Mikrobiologi dan Imunologi di Stanford University School of Medicine dan penulis The Good Gut. Anda bisa menambahkan rasberi pada oatmeal atau yogurt untuk makan pagi.
2. Jeruk
Jeruk memiliki tiga manfaat, kandungan vitamin C pada jeruk bisa melembutkan feses, seratnya bisa meningkatkan jumlah feses, dan naringenin-suatu zat aktif yang ada di dalam flavonoids dan terkandung di dalam jeruk, bisa bekerja sebagai pencahar.
3. Air
Tetap terhidrasi sangat penting untuk membuat BAB Anda lancar. Pasalnya, tanpa air yang cukup feses tidak dapat melembut dan bergerak dengan lancar melalui saluran pencernaan. Tidak heran bila dehidrasi adalah penyebab umum dari sembelit.
4. Kefir
Kefir adalah minuman fermentasi yang bisa dibuat dari susu sapi atau susu kambing, air atau santan kelapa. Kefir mengandung bakteri baik yang penting untuk kesehatan usus. Minuman probiotik ini dapat meringankan sembelit, melunakkan feses dan bahkan meningkatkan frekuensi BAB.
5. Almond
Almond mengandung lemak jantung sehat, protein dan serat, tapi kadar magnesium tinggilah yang membuat usus Anda sehat. Magnesium menetralkan asam lambung dan bergerak melalui usus.
6. Kacang hitam
Kacang hitam sangat tinggi serat. Satu cangkir kacang hitam mengandung 15 gram serat (perempuan membutuhkan 25 gram serat per hari). Mengandung juga magnesium dan potasium untuk memuluskan sistem pencernaan Anda.
7. Sayuran hijau
Sayuran berwarna hijau seperti bayam, kailan, sawi, memiliki kekuatan untuk melancarkan BAB. Kandungan magnesiumnya untuk membantu kontraksi usus, dan potasium untuk membantu mengatur keseimbangan cairan dan kontraksi usus.
8. Bekatul
Dedak gandum atau bekatul dapat meringankan sembelit dan memperbaiki pencernaan. Lapisan luarnya mengandung tinggi serat, sekitar 25 gram per cangkir.
9. Kopi dan teh
Secangkir kopi atau teh di pagi hari bisa membuat perut Anda bergerak. Keasaman kopi adalah kuncinya, asam chlorogenic terutama, suatu senyawa yang memberikan kopi rasa pahit. Cairan hangat dapat membuat usus Anda bergerak. Tambahkan lemon agar usus Anda bekerja dengan baik dan BAB Anda lancar setiap hari.
TERPOPULER
