1. Tenangkan diri
Rasa cemas dan stres akan semakin parah jika perasaan Anda terus gelisah. Akibatnya, hal itu akan membuat Anda mual dan berujung ingin muntah saat perasaan stres dan cemas tak kunjung diatasi.
Untuk itu, Anda perlu menenangkan diri. Cobalah untuk mencari tempat yang jauh dari keramaian. Kemudian, lakukan terapi relaksasi dengan menarik napas dalam-dalam lewat hidung dan membuangnya secara perlahan lewat mulut.
2. Alihkan emosi negatif Anda ke hal lain
Cemas, stres, dan panik cenderung membuat otak Anda memikirkan hal negatif. Semakin Anda terlarut dalam pikiran tersebut, semakin sulit nantinya bagi Anda untuk mengatasinya.
Jadi, hentikan pikiran negatif yang muncul dengan memikirkan hal lain, seperti mencoba untuk berjalan-jalan di sekitar rumah, membaca buku, memainkan permainan di ponsel, atau menonton video lucu.
3. Hindari segala hal yang bisa memperburuk kondisi Anda
Kurang tidur merupakan salah satu hal yang bisa membuat pikiran Anda tidak jernih.
Apalagi, jika Anda punya kebiasaan minum alkohol atau kopi di malam hari, kecemasan dan stres dapat bertambah buruk. Akibatnya, perasaan mual dan ingin muntah saat cemas, panik, dan stres akan terus-menerus kambuh.
3. Tidur yang Cukup
Untuk menenangkan pikiran sebelum tidur, Anda bisa mencoba berendam air hangat. Air hangat akan melonggarkan otot tubuh yang menegang sekaligus menenangkan pikiran Anda.
Hindari atau bahkan hentikan kebiasaan minum alkohol, merokok, atau minum kopi menjelang waktu tidur supaya tidur Anda tidak terganggu.
4. Konsultasi ke dokter
Cara-cara mengatasi mual dan perasaan ingin muntah saat cemas yang telah dijelaskan sebelumnya, mungkin berhasil membantu Anda. Namun, ada kalanya cara itu tidak berhasil.
Anda mungkin membutuhkan bantuan dokter atau psikolog untuk mengatasinya. Jadi, jangan ragu untuk melakukan perawatan lebih lanjut pada dokter saat cemas dan muntah.
TERPOPULER
