Ingin Kenyang Lebih Lama dan Berat Badan Turun? Sarapan dengan Menu Ini

Suara.com - Sarapan adalah hal yang selalu dilewatkan oleh orang-orang, padahal hal ini sangat penting sebelum melakukan banyak kegiatan.

Melansir WebMD, sarapan akan memetabolisme tubuh, membantu Anda membakar kalori sepanjang hari.

Banyak penelitian mengaitkan sarapan dengan kesehatan, termasuk ingatan dan konsentrasi yang lebih baik, kadar kolesterol LDL buruk yang lebih rendah, dan menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, serta kelebihan berat badan.

Agar tubuh mendapat nutrisi ekstra, Anda juga harus menyediakan menu sarapan sehat.

Sarapan yang sehat adalah sarapan yang mengandung makanan bergizi yang menyediakan energi dan membuat seseorang merasa kenyang, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan di siang hari.

Berikut beberapa makanan yang sangat baik untuk mengawali hari, melansir Medical News Today.

1. Telur

Telur kaya akan protein dan sangat bergizi. Tapi beberapa orang berpikir bahwa telur tidak sehat karena jumlah kolesterol di dalamnya.

Penelitian menunjukkan, kolesterol dari telur hanya berdampak kecil pada kolesterol jahat, atau low-density lipoprotein (LDL), dalam darah.

Ini juga mengurangi lingkar pinggang, berat badan, dan lemak tubuh.

2. Pisang

Pisang mengandung pati resisten. Pati resiten ini dapat menjaga kesehatan pencernaan.

Pisang mentah mengandung lebih banyak pati resisten daripada pisang matang, yang lebih banyak memiliki gula alami.

Buah lembut ini juga merupakan sumber kalium yang baik, dapat memberi tekanan darah yang sehat pada beberapa orang.

3. Teh

Baik teh hijau, teh hitam maupaun teh putih, semuanya mengandung antioksidan. Tetapi teh hijau kemungkinan yang paling menyehatkan.

Menurut sebuah penelitian, teh hijau dapat membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Teh ini mengandung kafein, tetapi tidak sebanyak kopi. Teh juga dapat membantu seseorang tetap terhidrasi.

4. Kopi

Minum kopi saat sarapan sudah sangat populer karena kandungan kafeinnya. Kopi juga menawarkan manfaat kesehatan lainnya karena antioksidannya, yang membantu melawan peradangan.

Satu ulasan dari American Diabetes Association menunjukkan, minum kopi biasa atau tanpa kafein dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Namun, menambahkan krim atau gula akan mengurangi efek menguntungkan dari kopi. Yang terbaik adalah mengurangi atau menghindari menambahkan gula ke kopi dan memilih susu nabati daripada krim.

5. Oatmeal

Oatmeal adalah pembangkit tenaga bernutrisi. Ini mengandung beta glukan atau serat tebal dan lengket yang membantu seseorang merasa kenyang lebih lama dan juga dapat menurunkan kolesterol.

Satu studi mengungkapkan bahwa orang yang makan oatmeal untuk sarapan merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit saat makan siang daripada orang yang makan cornflakes. Ini terutama terjadi pada orang yang kelebihan berat badan.