Infografis
Suara.com - Penting, Lakukan 5 Hal Ini Sebelum Ikuti Kegiatan atau Lomba Lari!
Lari kini menjadi lifestyle masyarakat urban, baik untuk kesehatan tubuh kegiatan ini juga untuk menjalin hubungan relasi dan menambah teman. Berbagai kegiatan lari dan lomba lari jarah jauh dan dekat pun sering digelar.
Founder Komunitas Lari IndoRunner, Reza Puspo, pun membagikan sejumlah persiapan sebelum mengikuti kegiatan lari untuk pemula pada konferensi pers acara The Color Run presented by CIMB Niaga, Selasa (01/09/2019) di salah satu restaurant di Jakarta.
“Diantaranya, menjaga agar kondisi tubuh tetap bugar dengan latihan fisik, menyiapkan sepatu lari yang nyaman sehingga terhindar dari cidera, dan pada hari H harus sarapan sehat serta mengenakan pakaian yang mudah menyerap keringat,” ujar Reza.
Ia pun menambahkan tips untuk pemula yang ingin menjadikan lari sebagai lifestyle hingga lomba baik jarak 5 kilometer bahkan lebih dengan melakukan persiapan di bawah ini.
1. Latihan 3 Kali Sehari
Mulai dengan berjalan, boleh saja langsung berlari jika Anda ingin, tetapi sadari kemampuan fisik terlebih dahulu. Berjalan memiliki gerak yang sama dengan berlari tanpa banyak tekanan pada tulang dan sendi. Lakukan 3 kali sehari minimal setengah jam atau 1 jam di hari weekend selama 2 bulan.
2. Jangan Buru-buru
Baca Juga: Penderita Hipertensi, Perhatikan Hal Berikut Sebelum Olahraga Lari
Langsung lari jarak jauh bisa menyebabkan cedera lari yang berkepanjangan. Tujuan lari adalah untuk membuat Anda menjadi lebih sehat dan bukan sebaliknya. Jangan terburu-buru untuk mencapai latihan jarak jauh, mulai dari perlahan semampunya.
3. Pakai Sepatu Lari yang Benar
Semua orang berlari dengan cara yang berbeda. Pronasi (gerakan mengayuh ke dalam dari telapak kaki ketika berlari) beberapa orang bisa berlebihan, atau malah kurang bagi sebagian orang lainnya, dan ada sepatu lari yang dirancang secara khusus untuk orang-orang tersebut untuk menghindari potensi cedera. Selain itu, menggunakan sepatu lari yang keliru bisa menyebabkan nyeri setiap kali Anda bergerak sehingga mengurangi motivasi, terutama jika Anda adalah pelari pemula.
4. Ikuti Car Free Day
Mulai aktif ikuti kegiatan car free day setiap minggu selama 3 bulan, semampunya saja jaraknya namun rutin. Ini untuk melatih Anda terbiasa dan aktif.
5. Ikuti Colour Run
