Cegah Osteoporosis dengan Yoga Menggunakan Kursi, Ikuti 6 Gerakan Mudah Ini

Suara.com - Cegah Osteoporosis dengan Yoga Menggunakan Kursi, Ikuti 6 Gerakan Mudah Ini

Rutinitas dan pekerjaan sehari-hari hingga gaya hidup orang di perkotaan tak jauh-jauh dari duduk di depan laptop, televisi hingga naik transportasi seperti busway, kereta api hingga mobil dan motor yang banyak duduk seharian.

Belum lagi faktor usia yang membuat Anda tidak bisa banyak bergerak apalagi aktif berolahraga.

Namun kini ada solusi olahraga yoga dengan menggunakan kursi yang memudahkan Anda untuk melakukannya dimana saja kapan saja. 

"Ada gerakan yoga sederhana yang bisa dilakukan di sela kesibukan kerja, bahkan sambil duduk. Baik juga untuk orang tua, pemula, hingga pasien yang memiliki osteoporosis. Tak perlu menyisihkan waktu terlalu lama, hanya 30 menit dan baik dicoba setiap hari, tubuh kita bisa segar kembali," kata Instruktur Yoga, Astrid Amalia Rabu (16/10/2019) dalam acara Talkshow Cegah Osteoporosis dengan Yoga 30 Menit dalam rangka peringati Hari Osteoporosis pada 20 Oktober. 

Selain baik untuk tulang dan cegah osteoporosis sedari dini, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh seperti memperlancar aliran darah, meregangkan otot yang tegang, hingga menghilangkan stres dan pikiran juga akan menjadi lebih kreatif.

Tidak perlu ribet pakai matras dan cari lokasi terbuka dan luas, cukup ambil kursi atau manfaatkan bangku di sekitar Anda dan lakukan gerakan di bawah ini. 

1. Chest opener

Para pekerja kantoran banyak menghabiskan waktu duduk di depan layar. Ketika bekerja, seringkali bagian punggung mereka membungkuk. Kebiasaan tersebut memicu masalah kesehatan, seperti sakit punggung. Gerakan chest opener adalah kebalikannya. Untuk melakukannya, kita cukup menekukkan tubuh kita ke depan. Jika tubuh terasa kaku atau tegang, tak masalah untuk hanya menekukannya sedikit, kemudian merenggangkan kaki dengan bersilah duduk di atas kursi.

2. Spinal Twist

Ada beberapa variasi gerakan spinal twist dalam yoga. Gerakan yang satu ini merupakan hasil modifikasi dengan menggunakan kursi. Jadi Kamu tetap bisa melakukannya dengan tetap duduk dan lalu memutar bagian tubuh atas ke kiri dan ke kanan. Pose ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Posisi ini akan sangat nyaman bagi yang memiliki masalah pegal-pegal di bagian pinggang dan punggung.

3. Angkat satu kaki

Angkatlah satu kaki dan biarkan kaki bagian lainnya menopang kaki tersebut. Gerakan ini dilakukan untuk meregangkan otot kaki yang sering mengalami pegal karena terlalu banyak duduk. Satu kaki yang diletakan di lutut bermanfaat untuk meregangkan otot bagian bawah pinggang dan melancarkan aliran oksigen bagian bawah tubuh.

4. Regangkan tubuh melihat atap

Cobalah untuk regangkan tubuh dengan menopang kursi lalu melihat ke atas. Namun, jika tubuh terasa kaku, tekuklah semampunya. Hal yang paling penting tidak melukai lutut dan bahu, jadi semampunya saja.

5. Forward bend

Berdirilah sambil menekukkan badan dengan posisi lengan lurus berpegangan dengan kursi. Kaki dan punggung harus dalam posisi lurus dan meregang. Posisi ini dapat meregangkan otot harmstring hingga punggung. Posisi lainnya adalah menekukkan pinggang ke samping dengan tangan meraih ke atas seperti sedang memegang bola besar. Lakukanlah ke kanan dan ke kiri. Lalu coba gerakan setengah jongkok dengan perlahan, lalu ulangi beberapa kali.

6. Chair Reverse Warrior

Gerakan yoga ini memperkuat kaki, memberikan fleksibilitas bagian tubuh atas, dan tulang punggung. 

Gerakan yoga menggunakan kursi seperti diatas sangat sederhana dan mudah sekali dilakukan dimana saja dan kapan saja. Keuntungan kesehatan yang didapat juga besar sekali. Maka itu, lakukan sekarang juga.