3. Meremas otot samping
Duduklah dengan punggung lurus. Letakkan kedua telapak tangan di sisi leher Anda. Dorong kepala sedikit ke belakang dan biarkan jatuh ke kiri perlahan. Remas otot punggung kiri leher Anda. Lalu, biarkan kepala Anda jatuh ke kanan perlahan. Sekarang remas otot-otot punggung kanan leher Anda. Teruslah meremas otot-otot sisi kanan dan kiri mulai dari bagian bawah leher Anda dan perlahan-lahan bergerak ke atas.
4. Pijat otot suboksipital
Otot suboksipital yang ketat dan terkunci dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, dan bahkan mual. Untuk meredakan ketegangan otot-otot ini, rasakan area lunak tepat di bawah tulang tengkorak Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas. Dengan kedua tangan Anda, berikan tekanan lembut pada otot-otot suboksipital di sisi kanan dan kiri leher Anda. Condongkan kepala Anda ke belakang dan terus berikan tekanan dengan jari-jari Anda.
Perlahan, arahkan dagu ke dada, dan saat Anda menurunkan kepala, gerakkan jari-jari Anda ke luar, pisahkan kedua tangan kanan dan kiri dan terus lakukan pijatan. Tugas Anda adalah untuk memisahkan dan 'membuka' otot-otot suboksipital dan mengurangi sesaknya. Ulangi siklus ini beberapa kali dan pastikan Anda tidak merasakan sakit saat melakukan pijatan mandiri ini. (Aflaha Rizal)
