Menstruasi Bisa Sebabkan Anemia Lho, Ini 4 Cara Mencegahnya

Suara.com - Menstruasi Bisa Sebabkan Anemia Lho, Ini 4 Cara Mencegahnya

Tahukah Anda saat menstruasi, seorang perempuan bisa rentan terhadap anemia? Menstruasi berat yang berlangsung lebih lama dari periode normal bisa menurunkan jumlah sel darah merah secara drastis. Lambat laun, hemoglobin dan zat besi akan ikut menurun sehingga Anda rentan mengalami anemia.

Untungnya, ada sejumlah tips yang dapat membantu Anda mencegah anemia saat menstruasi dilansir Hello Sehat.

1. Mengonsumsi makanan tinggi zat besi

Zat besi adalah komponen penting pembentuk hemoglobin di dalam sel darah merah. Hemoglobin berfungsi mengikat oksigen dan membawanya ke seluruh tubuh. Tanpa asupan zat besi yang cukup, sel darah merah tidak bisa membawa oksigen dengan baik.

Hal ini membuat Anda rentan mengalami anemia defisiensi besi, terutama saat menstruasi. Guna mencegah anemia saat menstruasi, Anda sebaiknya menambah konsumsi makanan tinggi zat besi seperti:

Sayuran berwarna hijau, misalnya bayam, kangkung, kale, dan brokoli
Daging merah dan hati
Makanan laut, terutama kerang dan tiram
Kacang kedelai dan olahannya, kacang polong, kacang mede, lentil, serta chickpea
Biji labu dan quinoa
Bahan makanan lain yang telah diperkaya dengan zat besi
kekurangan zat besi

2. Mengonsumsi makanan yang membantu penyerapan zat besi

Mengonsumsi bahan makanan yang kaya zat besi saja terkadang belum cukup untuk mengantisipasi anemia. Pasalnya, penyerapan zat besi bisa terhambat oleh makanan tinggi kalsium, teh, kopi, serta produk susu yang Anda konsumsi setiap hari.

Saat Anda mengalami menstruasi, coba batasi makanan dan minuman tersebut guna mencegah timbulnya anemia. Sebaliknya, Anda perlu mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi. Di antaranya:

Jeruk, lemon, dan buah-buahan sitrus sejenisnya
Mangga, melon, pepaya, semangka, dan buah-buahan kaya vitamin C lainnya
Sumber vitamin A seperti paprika merah, wortel, dan aprikot
Daging ayam dan ikan

3. Menggunakan KB hormon

Pada siklus menstruasi normal, produksi progesteron meningkat beberapa hari sebelum menstruasi. Dinding rahim pun menebal agar siap menopang pertumbuhan embrio. Menjelang menstruasi, jumlah progesteron semakin turun. Dinding rahim kian menipis dan luruh selama menstruasi.

Ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan rahim menebal secara berlebihan. Akibatnya, Anda mengalami perdarahan menstruasi yang lebih parah. Kehilangan banyak darah selama menstruasi akhirnya membuat Anda rentan terhadap anemia.

KB hormon membantu mencegah anemia saat menstruasi dengan menyeimbangkan hormon dalam tubuh Anda. Alat KB yang Anda gunakan mengandung hormon yang dapat menipiskan rahim sehingga Anda tidak mengalami perdarahan secara berlebihan.