Infografis
Suara.com - Boleh Dicoba, 4 Gerakan untuk Maksimalkan Sesi Olahraga di Treadmill!
Treadmill memang menjadi salah satu alat olahraga paling populer di gym. Latihan kardio menggunakan treadmill dipercaya dapat meningkatkan kecepatan, kekuatan otot, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan bahkan membantu menurunkan berat badan.
Tetapi berlari bukan satu-satunya latihan yang dapat kamu lakukan di treadmill. Ada sejumlah latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan efisiensi dan daya tahan tubuh.
Tak ada salahnya memodifikasi latihan dan membuat olahraga Anda lebih menyenangkan. Berikut 4 gerakan dasar yang dapat kamu lakukan di treadmill, seperti dilansir Times of India.
1. Walking Lunges
Berdirilah di atas treadmill dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping badan. Ubah kecepatan treadmill menjadi 3 mph. Angkat kaki kanan ke depan dan turunkan tubuh sampai lutut kanan membuat sudut.
Bangun kembali dan bawa kaki kiri ke depan kemudian turunkan tubuh ke bawah. Lakukan secara berulang pada masing-masing kaki.
2. Side shuffles
Ubah kecepatan treadmill menjadi 4 mph, atau sesuaikan dengan kenyamanan mu. Gerakan dasarnya adalah kamu harus bergerak ke samping. Mulailah dengan memutar ke kanan dengan kaki selebar pinggul satu sama lain. Kemudian, letakan kaki kanan ke tengah dan gerakkan kaki kiri ke samping. Lakukan secara berulang.
Baca Juga: Berlari 3 Kali Seminggu di Treadmill Bikin Nyeri Menstruasi Berkurang!
3. Side Squat
Side squat mirip dengan side shuffle. Kembali sesuaikan kecepatan treadmill sesuai kenyamanan mu. Buka kaki selebar pinggul, rentangkan tangan di depan. Lenturkan lutut, dorong pinggul ke belakang dan turun seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Sekarang tetap di posisi jongkok dan terus bergerak maju.
4. Inclined Push
Matikan treadmill. Kemudian letakkan kedua tangan di pegangan depan treadmill. Buka lengan selebar bahu dan ambil beberapa langkah ke belakang. Tekuk siku untuk mendekatkan dada dan dagu ke treadmill. Gerakan hampir serupa dengan push up.
