10 Cara Menambah Berat Badan Sehat yang Bisa Kamu Lakukan

Suara.com - Kekurangan berat badan bisa menjadi masalah kesehatan yang sama buruknya seperti obesitas.

Kondisi ini bisa mengganggu fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosis dan patah tulang, hingga menyebabkan masalah kesuburan.

Terlebih lagi dilansir Healthline, orang-orang yang kekurangan berat badan jauh lebih besar kemungkinannya untuk mengalami sarkopenia (pengecilan otot yang berkaitan dengan usia) dan mungkin berisiko lebih besar mengalami demensia.

Jika kamu ingin menambah berat badan, sangat penting untuk melakukannya dengan benar. Mengonsumsi soda dan donat dapat membantu menambah berat badan, tetapi itu bisa mengganggu kesehatan.

Nah, berikut adalah cara menambah berat badan dengan sehat yang bisa kamu ikuti di rumah.

1. Makan banyak protein

Nutrisi tunggal yang paling penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah protein. Beberapa makanan berprotein tinggi termasuk daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan lainnya bisa kamu coba.  

Suplemen protein seperti protein whey juga bisa bermanfaat jika kamu kesulitan mendapatkan protein yang cukup dalam makananmu. Protein membentuk blok pembangun otot. Jadi, makan protein yang cukup diperlukan untuk menambah berat otot, bukan hanya lemak.

2. Makan karbohidrat dan lemak

Untuk menambah berat badan, makanlah setidaknya tiga kali sehari dan pastikan untuk memasukkan banyak lemak, karbohidrat, dan protein.

3. Konsumsi makanan padat energi

Beberapa makanan padat energi yang sempurna untuk menambah berat badan, antara lain kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang macadamia, kacang tanah, danl lainnya. 

Buah kering seperti kismis atau kurma, susu tinggi lemak, minyak zaitun extra virgin, minyak alpukat, daging ayam, sapi, domba dengan potongan yang lebih gemuk higga umbi-umbian.

4. Angkat beban dan tingkatkan kekuatan

Sangat penting untuk mengangkat beban yang berat dan meningkatkan kekuatanmu. Ini akan membantu Anda mendapatkan massa otot, bukan hanya lemak. Mungkin yang terbaik adalah melakukan cardio yang berfokus pada bobot.

5. Jangan minum air sebelum makan

Minum banyak air dapat mengisi perut lebih kenyang dan membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

6. Gunakan piring lebih besar

Jelas menggunakan piring besar jika kamu sedang mencoba untuk mendapatkan lebih banyak kalori, karena piring kecil menyebabkan orang makan lebih sedikit secara otomatis.

7. Konsumsi creatine

Suplemen creatine monohydrate yang membangun otot dapat membantu kamu menambah beberapa kilogram berat otot.

8. Konsumsilah protein terlebih dahulu sebelum sayuran

Jika kamu memiliki campuran makanan di piringmu, makanlah makanan yang kaya kalori dan padat protein terlebih dahulu. Setelah semuanya habis, baru makan sayur di akhir.

9. Jangan merokok

Perokok cenderung memiliki berat badan lebih sedikit daripada yang bukan perokok, dan berhenti merokok sering menyebabkan kenaikan berat badan.

10. Minum susu

Minum susu murni untuk memuaskan dahaga adalah cara sederhana untuk mendapatkan lebih banyak protein dan kalori berkualitas tinggi.