Suara.com - Saat musim pancaroba seperti ini, hawa panas dapat terasa hingga malam hari. Tidak heran jika kita merasa gerah saat tidur, terlebih bagi mereka yang tidak memiliki AC atau kipas angin di kamar.
Sebenarnya, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membuat rumah sejuk di malam hari, salah satunya mematikan lampu saat tidur. Cara ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Selain itu, dilansir Insider, berikut beberapa cara membuat tubuh Anda dingin saat tidur tanpa AC atau kipas angin.
- Kenakan pakaian ringan
Pakaian yang tebal dapat memerangkap panas dan membuat tubuh lebih sulit merasa dingin.
Satu studi pada 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nature and Science of Sleep menemukan memakai bahan yang lebih ringan dan dapat 'bernapas', seperti katun, membantu tidur lebih cepat.
Sebelum tidur, buka jendela kamar agar udara dingin dari luar masuk ke dalam ruangan.
- Mandi air hangat sebelum tidur
Alih-alih mandi air dingin, air hangat sebelum tidur justru lebih baik.
Sebuah tinjauan sistematis 2019 yang terbit dalam jurnal Sleep Medicine Reviews menyimpulkan bahwa mandi air hangat 60 hingga 90 menit sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.
Sebab, mandi air hangat meningkatkan aliran darah ke tangan dan kaki, ini membantu tubuh menghilangkan panas secara lebih efektif.
- Jangan berolahraga tepat sebelum tidur
Menurut National Sleep Foundation, berolahraga sebelum tidur meningkatkan suhu tubuh, denyut jantung, dan merangsang sistem saraf yang membuat tertidur jauh lebih sulit.
Peningkatan suhu ini membuat tubuh memerlukan banyak waktu untuk menenangkan diri.
Sebaiknya olahraga pada pagi atau sore hari untuk meningkatkan kualitas tidur.
TERPOPULER
