Makan Berserat hingga Olahraga, 5 Cara Jaga Kadar Gula Darah secara Alami

Suara.com - Gula darah tinggi terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat mengubah gula dalam darah menjadi energi untuk sel. Ini adalah masalah umum bagi mereka yang menderita diabetes atau mereka yang berisiko. 

Jika Anda tidak menurunkan gula darah, ini bisa meningkatkan risiko seperti komplikasi kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, dan kehilangan penglihatan.

Dilansir dari Insider, berikut adalah lima cara yang dapat menurunkan gula darah secara alami, antara lain:

1. Menurunkan berat badan dan olahraga

Program Pencegahan Diabetes Nasional yang dirancang oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), bertujuan untuk membantu orang menurunkan gula darah untuk menghindari diabetes tipe 2.

Peserta dalam Program Pencegahan didorong untuk kehilangan 7 persen berat badan dan berolahraga selama 150 menit seminggu. Orang yang mengikuti program mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 58 persen. 

2. Minumlah lebih banyak air

Tetap terhidrasi dan minum banyak air dapat membantu mengatur kadar gula darah.

"Minum air putih yang cukup mengehidrasi darah dan membantu ginjal kita membuang kelebihan gula dalam tubuh kita," kata Lina Velikova, MD, seorang penulis medis yang mempelajari penyakit autoimun. 

Satu studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care menemukan bahwa orang yang minum lebih dari 1 liter air setiap hari 28 persen lebih kecil kemungkinannya memiliki gula darah tinggi.

3. Batasi karbohidrat

Karbohidrat memiliki dampak besar pada kadar gula darah.  "Tubuh memecah mereka menjadi gula yang kemudian insulin pindah ke sel," kata Velikova. 

"Diet yang tidak seimbang dan peningkatan asupan karbohidrat mungkin mengganggu fungsi insulin, menyebabkan gula darah meningkat," tambahnya. 

Menghitung karbohidrat dapat membantu menjaga gula darah tetap terkendali di mana bertujuan mendapatkan tidak lebih dari 45 persen  kalori harian Anda dari karbohidrat. 

4. Tingkatkan serat

Makanan berserat seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu menurunkan gula darah Anda.

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Obesity Weight Management & Control menemukan bahwa makan lebih banyak buah dan sayuran yang kaya serat seperti pisang, beri, dan brokoli dapat membantu menurunkan gula darah dan mengurangi berat badan.

5. Kelola stres

Tingkat stres juga dapat berdampak langsung pada gula darah. Ketika Anda stres, hormon seperti kortisol meningkatkan kadar gula darah dan membuat tubuh Anda kurang efektif dalam menggunakan insulin.

"Makan sehat, berolahraga, dan minum cukup air adalah cara terbaik untuk mengurangi kadar gula darah tinggi. Namun, itu tidak akan cukup jika kita banyak stres," kata Velikova.