Tak Boleh Asal, Ini Pemanasan Sebelum Bersepeda Jarak Jauh

Suara.com - Bersepeda kini menjadi tren tersendiri, terutama bagi masyarakat ibukota. Mulai dari anak muda hingga orang tua memilih sepeda sebagai sarana olahraga.

Tapi, banyak di antara masyarakat yang melakukan olahraga sepeda tanpa pemanasan terlebih dahulu. Hasilnya, tidak jarang dari mereka yang mengalami saat tengah melakukan olahraga.

Sebagai sebuah bentuk olahraga, bersepeda tentunya juga butuh pemanasan. Lalu, bagaimana pemanasan sebelum bersepeda yang baik dan juga benar?

"Menurut pendapat kita dalam pemanasan termasuk stretching termasuk kegiatan olahraga. Pemanasan yang diperhatikan gimana kita mau meningkatkan heart rate istirahat,"ungkap Ketua Sports, Shoulder, Spine, & Foot & Ankle Clinic, Siloam Kebon Jeruk, dr. Henry Suhendra, Sp.OT, dalam seminar online, Senin, (20/7/2020).

Menurutnya, tidak bisa langsung mengambil porsi jarak atau durasi yang berlebih. Sehingga aktivitas dari yang tadinya istirahat harus dinaikkan secara perlahan.

Seperti bersepeda ada target yang mau dicapai, tidak boleh berlebihan dan berbahaya. Gimana caranya makanya pelan pelan, dan mengenai streeching pasif streeacing itu tidak baik itu sama dengan karet dingin nanti putus ketika direntangkan," ujar Henry.

Oleh sebab itu, bentuk pemanasan yang disarankan ialah dynamic stretching. Artinya saat melakukan aktivitas olahraga harus dimulai dari tempo yang lambat terlebih dahulu.

"Aktivitasnya sama tapi heart ratenya diturunkan ," kata dia.

Oleh karena itu, ia menyarankan bagi para awam dan pemula untuk tidak mengambil jarak dan durasi yang jauh dan lama. Henry mengatakan, lebih baik bersepeda selama 30 menit secara rutin dan konsisten.

"Di kalangan masyarakat itu banyak yang berlebihan, ikut-ikutan tidak melihat limit masing masing itu yang bahaya kalau untuk kesehatan cukup 30 menit, itu sudah cukup terlatih, jadi harus dibedakan sepeda untuk sehat bukan senang," kata dia.