Infografis
4 Bird-dog
Peregangan yang mirip dengan gerakan yoga ini bisa membuat otot punggung penderita skoliosis menjadi lebih rileks.
Caranya, posisikan tubuh merangkak dan punggung rata. Lalu, rentangkan salah satu lengan sampai sejajar punggung dan rentangkan kaki yang berlawanan lurus ke belakang.
Tahan posisi ini selama 5 detik dan ulangi dengan lengan serta kaki berbeda sebanyak 10-15 kali. Pastikan Anda menjaga napas tetap normal.
5. Abdominal press
Otot perut yang kuat bisa membantu menghilangkan tekanan dari otot punggung. Anda bisa melakukan peregangan jenis ini dengan posisi telentang dan lutut yang tertekuk.
Kemudian, angkat kedua kaki dari lantai hingga mencapai sudut 90 derajat. Tahan posisi ini dengan menarik napas 3 kali dan ulangi gerakannya sebanyak 10 kali.
