10. Bersikap Terbuka dan Mencurahkan Isi Hati kepada Pasangan atau Keluarga
Ibu hamil kerap mengalami perasaan seperti khawatir, stres, atau cemas. Hal ini tentu bisa menyebabkan gejala insomnia atau minimal gelisah saat tidur. Oleh karena itu, penting sekali untuk bersikap terbuka dan membicarakan perasaan tersebut kepada orang yang terdekat Anda. Hal ini dapat meringankan beban serta mengendalikan perasaan cemas.
11. Melakukan Sesuatu saat Tidak Merasa Mengantuk
Saat Anda merasa gejala insomnia sedang menyerang, cobalah lakukan sesuatu untuk merangsang rasa kantuk, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan gerak relaksasi, seperti yoga.
12. Jauhi Gawai Menjelang Tidur
Penggunaan gawai di waktu menjelang tidur hanya akan mengganggu pola tidur dan mengacaukan pikiran. Jadi, cobalah untuk mengatur penggunaan gawai dengan tidak menyentuhnya satu jam sebelum tidur.
Anda juga bisa meletakkan gawai, seperti telepon genggam, smartphone atau laptop di ruangan yang terpisah.
13. Melatih Visualisasi dan Imajinasi
Melatih visualisasi dan imajinasi bisa membantu tubuh menjadi rileks. Berbaringlah di tempat yang nyaman dan berpikirlah bahwa Anda sedang berada di lokasi yang indah dan menenangkan. Tarik napas dalam-dalam dan fokuskan pada pernapasan. Cara ini bisa membantu untuk segera tertidur.
14. Melakukan Hubungan Suami-Istri
Melakukan seks bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks. Cobalah bicarakan hal ini dengan suami supaya Anda bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.
Nah, itu dia 14 tips untuk mengatasi susah tidur atau insomnia saat hamil. Semoga bermanfaat.
Sumber:
https://id.theasianparent.com/insomnia-saat-hamil
Baca juga:
https://id.theasianparent.com/doa-turun-hujan
https://id.theasianparent.com/manfaat-yoghurt-untuk-kesehatan
| Published by The Asian Parent |
TERPOPULER
