Infografis
Suara.com - Selama masa pandemi, olahraga di rumah menjadi salah satu andalan agar bisa tetap sehat. Workout merupakan latihan kebugaran dengan membentuk tiap-tiap tubuh, seperti lengan, dada, dan juga bagian perut.
Salah satunya yaitu membentuk lengan dan perut dengan latihan selama lima belas menit. Melansir dari Womenshealthmag.com, latihan lengan dapat membantu mengencangkan dan membentuk perut, selama latihan 15 menit ini.
Latihan ini secara strategis dapat menantang tubuh bagian atas dan otot inti, dalam satu rutinitas yang cepat dan efisien. Beberapa dari latihan ini menargetkan lengan juga perut secara bersamaan, sementara yang lain ditujukan untuk kelompok otot tertentu (seperti perut bagian bawah dan obliques).
Yang dibutuhkan untuk memulainya adalah, dengan menyiapkan satu set dumbel Latihan ini sangat cocok untuk pemula, dan dapat membuatnya lebih mahir dengan beban yang lebih berat.
Latihan ini akan membangun banyak kekuatan selama latihan lengan dan perut ini, tetapi latihan tersebut juga akan akan membuat jantung dapat memompa dan mengeluarkan banyak keringat. Pada akhirnya, seluruh tubuh akan terasa terbakar sepanjang latihan tersebut.
Berikut bentuk latihan workout yang bisa dilakukan sepanjang lima belas menit di rumah:
Bagian Bahu
Cara memulai untuk bagian ini adalah dengan memulainya dengan cara push-up berlutut, juga dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga lutut. Jagalah pinggul agar tetap rata, angkat tangan kiri dan ketuk bagian bahu kanan. Dan kembali ulangi dengan lengan lainnya.
Ayunkan Kaki Perlahan
Baca Juga: Jalani Vaksin Kedua, Lengan Kekar Ariel NOAH Bikin Salah Fokus
Cara memulai bagian ini adalah, dengan berbaring telentang, lalu lengan di samping dan kaki terentang lurus di udara. Kemudian tumit berada di atas bagian pinggul. Perlahan-lahan, turunkan kaki kiri untuk melayang ke lantai, lalu kembali memulai dan ulangi di sisi bagian kanan.
